форум kalor.ru • рацион 22.01.13

рацион 22.01.13

Знаю,жиров опять мало,завтра масла сливочного на завтрак съем,и попрошу,чтобы какой-нибудь салат из консервации достали.. А сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	50г	50	165,0	5,5	1,9	29,0
	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	156	256,7	20,5	2,1	36,8
10:00	мандарин	47г	47	18,8	0,4	0,1	3,8
		Итого:	47	18,8	0,4	0,1	3,8
11:00	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
	сыр королевский добряна	38г	38	129,2	9,8	10,0	0,0
		Итого:	68	255,2	12,5	14,2	18,3
13:30	тефтели рыбные	180г	180	220,1	28,6	5,4	18,0
		Итого:	180	220,1	28,6	5,4	18,0
16:30	макароны Нордик	55г	55	192,5	12,7	0,6	29,2
	президент творожная традиция 0 %	58г	58	40,0	8,7	0,1	1,0
	пастрама куриная	70г	70	109,9	18,2	4,3	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	195	387,9	39,6	5,0	42,2
17:30	хурма	115г	115	61,0	0,6	0,0	15,2
		Итого:	115	61,0	0,6	0,0	15,2
19:30	закваска яготинская 0%	200г	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого:	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого за день:	961г	1255,7к	107,8г	27,0г	142,3г
					34,6%	19,7%	45,7%