форум kalor.ru • рацион 23.01.13

рацион 23.01.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:15	хлеб домашний	34г	34	85,0	2,1	1,5	16,0
	сыр королевский добряна	38г	38	129,2	9,8	10,0	0,0
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	84	276,6	11,9	15,8	22,1
12:15	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
		Итого:	80	146,0	3,1	4,4	22,4
15:30	каша гречневая	140г	140	184,8	6,3	3,2	35,0
	пастрама куриная	80г	80	125,6	20,8	4,9	0,0
	соте из баклажанов	68г	68	50,4	0,7	2,9	6,3
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	малина, протертая с сахаром 1:1	20г	20	62,0	0,1	0,0	10,8
		Итого:	320	468,3	27,9	11,0	64,1
17:00	хурма	130г	130	68,9	0,7	0,0	17,2
		Итого:	130	68,9	0,7	0,0	17,2
18:30	яичный белок	84г	84	42,0	8,8	0,0	0,8
	тунец в собств.соку "иберика"	1 * 100г	100	110,2	25,3	1,0	0,0
	президент творожная традиция 0 %	120г	120	82,8	18,0	0,2	2,2
		Итого:	304	235,0	52,1	1,2	3,0
19:30	закваска яготинская 0%	200г	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого:	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого за день:	1118г	1250,8к	101,3г	32,7г	136,8г
					32,4%	23,8%	43,8%