форум kalor.ru • Рацион 24.01.13

Рацион 24.01.13

После утреннего взвешивания даже не знаю,что ожидать завтра,помните,как в "Большой перемене" : "учишь,учишь..Бац!!! Вторая смена".. Так и я с питанием :laugh

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:37	хлеб домашний	30г	30	75,0	1,9	1,3	14,2
	сыр королевский добряна	36г	36	122,4	9,3	9,5	0,0
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	78	259,8	11,2	15,1	20,3
10:37	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
		Итого:	50	20,0	0,4	0,2	4,1
13:37	хлебцы финкрипс	26г	26	93,6	3,1	0,8	15,1
	кешью	15г	15	95,0	3,8	8,0	1,9
	финики сушеные	46г	46	124,7	1,1	0,0	31,5
		Итого:	87	313,3	8,0	8,8	48,5
15:30	макароны Нордик	52г	52	182,0	12,0	0,6	27,6
	президент творожная традиция 0 %	135г	135	93,2	20,3	0,3	2,4
	соте из баклажанов	60г	60	44,5	0,7	2,6	5,6
	тунец в собств.соку "иберика"	74г	74	81,5	18,7	0,7	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	333	446,7	51,7	4,2	47,6
17:00	хурма	140г	140	74,2	0,7	0,0	18,5
		Итого:	140	74,2	0,7	0,0	18,5
19:00	яичный белок	85г	85	42,5	8,9	0,0	0,9
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
		Итого:	135	121,0	21,9	3,1	0,9
		Итого за день:	823г	1235,0к	94,0г	31,5г	139,9г
					30,8%	23,4%	45,8%