форум kalor.ru • соревнуемся...

Сегодняшним рационом довольна полностью,практически добилась приемлемого для меня соотношения БЖУ. Всем приятного вечера и утренних отвесов :love

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	40г	40	132,0	4,4	1,5	23,2
	сыр королевский добряна	20г	20	68,0	5,1	5,3	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	батон Монастырский	35г	35	74,6	2,1	0,5	17,2
	котлеты (филе+нордик+белок)	80г	80	107,4	19,5	2,3	2,3
		Итого:	181	404,7	31,1	9,6	48,7
11:00	миндаль	10г	10	64,9	1,9	5,8	2,0
	инжир	94г	94	46,1	0,7	0,2	10,5
		Итого:	104	111,0	2,6	6,0	12,5
13:30	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	хлебцы финкрипс	26г	26	93,6	3,1	0,8	15,1
	груша	1 * 100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
		Итого:	162	202,2	9,4	4,2	28,0
16:30	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	огурцы грунтовые	1 * 100г	100	14,0	0,8	0,1	2,6
	котлеты (филе+нордик+белок)	140г	140	188,0	34,2	4,0	4,0
		Итого:	246	224,7	35,0	4,1	12,6
18:00	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	125	100,0	3,8	2,3	15,9
19:00	яичный белок	50г	50	25,0	5,3	0,0	0,5
	чечевица	50г	50	176,0	12,1	0,9	26,8
		Итого:	100	201,0	17,4	0,9	27,3
		Итого за день:	918г	1243,6к	99,3г	27,1г	145,1г
					32,5%	20,1%	47,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Вес стоит уже 3 дня,но 2 дня был нарушен водный режим,от силы выпивала по 1 л воды,сегодня обычные 2,2-2,3,утром посмотрю на вес