форум kalor.ru • соревнуемся...

Мой рацион на сегодня,в общем по-моему нормально.. Воды выпила уже 2 литра,на ночь еще стаканчик будет. Если завтра большой привес весы покажут,наверное сделаю разгрузку,посмотрим..

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	сыр Президент легкий ломтики	1 * ломтик	18	33,3	3,0	1,5	1,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	котлеты куринные	106г	106	182,1	27,4	5,8	5,3
		Итого:	130	238,1	30,4	7,3	13,0
10:00	судак запеченный с лимоном	60г	60	83,7	13,4	3,2	0,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
	морковь+орехи+чеснок	47г	47	67,6	1,8	4,7	4,2
		Итого:	143	265,8	15,7	7,9	33,4
12:30	хлеб домашний	32г	32	80,0	2,0	1,4	15,1
	котлеты куринные	70г	70	120,2	18,1	3,8	3,5
	морковь+орехи+чеснок	40г	40	57,5	1,5	4,0	3,5
	сыр королевский добряна	20г	20	68,0	5,1	5,3	0,0
	каша греневая рассыпчатая	95г	95	154,9	5,6	1,5	76,3
		Итого:	257	480,6	32,3	16,0	98,4
15:00	суп овощной с грибами	2 * 100г	200	38,9	1,8	0,1	7,8
	печенье овсяное	30г	30	121,5	2,9	4,0	19,0
	яичный белок	60г	60	30,0	6,3	0,0	0,6
		Итого:	290	190,4	11,0	4,1	27,4
17:40	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
		Итого:	100	69,0	15,0	0,2	1,8
		Итого за день:	920г	1243,9к	104,4г	35,5г	174,0г
					29,1%	22,4%	48,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

агашка, Меню замечательное,будем ждать отвесика :yes

Все очень вкусенько... :love

МаринаС, боюсь отвесик пока не грозит.. :lol

Молодец! Вернулась и сразу примерный рацион!!! Желаю отвесов!

MargoKo, спасибо,это "искупление" :lol

Кто сейчас на конференции