форум kalor.ru • соревнуемся...

Сегодня не "косячила",рацион вроде нормальный,не взвешивалась,т.к. проснулась позже обычного

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	сыр Брест-литовский легкий	26г	26	59,4	8,1	4,7	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	32	82,1	8,1	4,7	6,0
11:00	инжир	92г	92	45,1	0,6	0,2	10,3
		Итого:	92	45,1	0,6	0,2	10,3
12:30	морковь+орехи+чеснок	50г	50	71,9	1,9	5,0	4,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	филе индейки запечен (маринад лимон+масло оливковое)	1 * 100г	100	171,4	34,9	3,4	0,1
	хлеб Белорусский краина	30г	30	60,3	1,6	0,3	14,7
	яйцо крутое	78г	78	124,8	10,1	9,0	0,6
		Итого:	264	451,1	48,5	17,7	25,8
15:00	телятина запеченная в пиве	50г	50	60,0	7,2	2,5	0,8
	суп овощной с грибами	205г	205	39,8	1,9	0,1	8,0
	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
	хлеб Белорусский краина	25г	25	50,3	1,3	0,3	12,3
		Итого:	310	241,9	10,9	2,9	44,2
16:00	груша	110г	110	46,2	0,4	0,3	10,4
		Итого:	110	46,2	0,4	0,3	10,4
18:00	тунец в собств.соку "иберика"	95г	95	104,7	24,0	1,0	0,0
	томаты	70г	70	16,1	0,8	0,1	2,7
	чечевица	50г	50	176,0	12,1	0,9	26,8
		Итого:	215	296,8	36,9	2,0	29,5
19:30	закваска яготинская 0%	210г	210	58,8	5,9	0,2	8,4
		Итого:	210	58,8	5,9	0,2	8,4
		Итого за день:	1233г	1222,0к	111,3г	28,0г	134,7г
					36,0%	20,5%	43,5%