форум kalor.ru • соревнуемся...

Решила немножко увеличивать коридор( на 50-70 калорий) ,постараюсь дойти до "верхней" границы,немножко занимаюсь (утром растяжка и так -ручки ,ножки "позадирать" + вечером велотренажер мин 20),надеюсь ,поможет "сдвинутся" с мертвой точки.. Рацион буду по-прежнему выкладывать,надеюсь на подсказки и комментарии

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	"нордик" пшеничный	40г	40	128,0	4,4	1,0	24,4
	пастрама куриная	70г	70	109,9	18,2	4,3	0,0
	яичный белок	120г	120	60,0	12,6	0,0	1,2
	сыр плавленный "Президент" сливочный легкий	1 * треугольник	17	28,1	2,5	1,3	1,7
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	259	371,5	37,7	6,6	39,3
11:00	сыр Брест-литовский легкий	40г	40	91,4	12,5	7,3	0,0
	пастила	26г	26	80,6	0,1	0,0	20,9
		Итого:	66	172,0	12,6	7,3	20,9
14:00	десерт молочный "Чудо"	1 * 1 шт	160	187,5	7,8	5,8	26,1
	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
		Итого:	190	313,5	10,5	10,0	44,4
16:00	холодец куринній	202г	202	181,1	25,0	8,1	1,8
	хлеб домашний	36г	36	90,0	2,3	1,5	17,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	250	316,6	27,3	9,6	30,8
19:00	десерт соевый алпро шоколадный	1 * 1 баночка	125	110,0	3,8	2,9	17,0
		Итого:	125	110,0	3,8	2,9	17,0
		Итого за день:	890г	1283,6к	91,9г	36,4г	152,4г
					28,1%	25,3%	46,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

агашка, Холодец куриный понравился,беру на заметку :yes

Ну почему ты не любишь фрукты :wink

,неужели так можно :love

Спорт подключила ,молодец :app

МаринаС, ну мне правда фрукты очень "трудно" даются,т.е.я могу "грызануть" кусочек яблочка или мандаринки у ребятенка,но это такой мизер,что даже и посчитать не могу

агашка, Какие мы все разные :lol

спорт это хорошо, должен сдвинуть дело! а рацион молодец! Холодец совсем не жирный и такой белковый, ты его сама делала?

MargoKo, да сама, только из курицы, кожу ободрала, вместе с курицей варила просто грудки, и их отдельно себе бульоном и залила, так что это калорийность всего холода, моего поменьше будет :yes

агашка, только на одной курице? без никаких ножек? и он застыл?

MargoKo, да , куриный хорошо застывает, ну если хочешь " под страховаться" можно желатина добавить ( в нем , кстати тоже белка много)

агашка, вкусненько,я в выхи тоже холодец варила но кроме грудки были ещё ножки хрюши и индейки

Кто сейчас на конференции