форум kalor.ru • соревнуемся...

всем спасибо за вчерашние комментарии,завтра иду "сдаваться" стоматологу :green

.Периодами "глючит" интернет,поэтому выкладываю сегодняшний рацион пораньше(вдруг позже не смогу выйти)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	батон Монастырский	32г	32	68,2	1,9	0,5	15,7
	яичный белок	106г	106	53,0	11,1	0,0	1,1
	сыр Брест-литовский легкий	44г	44	100,6	13,7	8,0	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	188	244,5	26,7	8,5	22,8
10:30	пирожок с маком магелан	1 * 1 шт	60	176,4	3,7	5,3	28,4
		Итого:	60	176,4	3,7	5,3	28,4
12:00	тефтели рыбные	240г	240	293,5	38,2	7,2	24,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	246	316,2	38,2	7,2	30,0
16:30	суп фасолевый	218г	218	63,2	3,7	0,9	10,0
	батон Монастырский	32г	32	68,2	1,9	0,5	15,7
	куриная запеканка с шампиньонами	105г	105	140,3	21,4	4,5	3,9
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	367	317,2	27,0	5,9	41,6
18:00	хурма	160г	160	84,8	0,8	0,0	21,1
		Итого:	160	84,8	0,8	0,0	21,1
19:30	йогурт валио с лесными фруктами	200г	200	80,0	7,6	0,2	12,8
		Итого:	200	80,0	7,6	0,2	12,8
		Итого за день:	1221г	1219,1к	104,0г	27,1г	156,7г
					32,3%	19,1%	48,6%