форум kalor.ru • соревнуемся..

Сегодняшний рацион,немножко недобрала калорий,но даже ужин еле-еле доела..[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:50	котлеты с бифилайфом (духовка)	160г	160	197,7	30,9	4,0	9,7
	каша греневая рассыпчатая	108г	108	176,0	6,4	1,7	86,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	274	396,4	37,3	5,7	102,4
10:50	инжир	55г	55	27,0	0,4	0,1	6,2
	сыр королевский добряна	36г	36	122,4	9,3	9,5	0,0
	хлебцы финкрипс	12г	12	43,2	1,4	0,3	7,0
		Итого:	103	192,6	11,1	9,9	13,2
12:50	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	яичный белок	80г	80	40,0	8,4	0,0	0,8
		Итого:	200	84,4	8,6	0,4	10,4
16:50	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	суп фасолевый на говяжьем бульоне	254г	254	73,7	4,3	1,0	11,7
	говядина запеченая в красном вине	1 * 100г	100	186,0	18,7	12,3	0,3
		Итого:	360	282,4	23,0	13,3	18,0
18:00	миндаль	12г	12	77,9	2,2	6,9	2,5
		Итого:	12	77,9	2,2	6,9	2,5
19:15	тунец в собств.соку "иберика"	70г	70	77,1	17,7	0,7	0,0
	винегрет без заправки	110г	110	51,7	2,1	0,2	10,2
		Итого:	180	128,8	19,8	0,9	10,2
		Итого за день:	1129г	1162,5к	102,0г	37,1г	156,7г
					29,8%	24,5%	45,7%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
утром проспала,взвесится забыла,но позавтракать успела! :lol

гложет меня один вопрос.КУДА вы желтки деваете? :lol

Shaxet, я своим худым мальчишкам скармливаю,а на работе подружке,которая худеть не хочет! :laugh

агашка, Вкусный рацион:) А мне вот понравился перекус в 10:50..люблю инжир а в сочетание с сыром..ммм:) у тебя все так хорошо продумано - в каждом приеме есть белок - очень хорошо!
Shaxet, в мусорку

агашка, Действительно...КУДА ?
БЖУ и само меню очень хорошее :app

ух сколько белков.... :app

сегодня тоже ела говядину и потом у тебя увидела, любопытно, как в твоей так мало калорий вышло? в калькуляторе с сайта отварная говядина по 254 ккал, а тут в вине - 186 :think

Меня калорийность в калькуляторе тоже смущает,у меня был очень постный кусок мяса,и никаких дополнительных жиров. Пересчитывала калькуляторами калорий и еще похожие рецепты находила,так на каком-то сайте вообще калорийность запеченной в рукаве говядины-95!

Спасибо девочки за комментарии,я правда теперь очень тщательно рацион составляю,стараюсь даже на пару дней вперед просчитать :lol

Скорпиона, еще раз просто посмотрела калорийность на разных сайтах,везде [list=]калорийность запеченного мяса меньше ,чем варенного :shy

агашка, отличный рацион :yes

только у меня вопрос: как это в 100 г гречки 86 г углеводов? :think

агашка писал(а):Скорпиона, еще раз просто посмотрела калорийность на разных сайтах,везде [list=]калорийность запеченного мяса меньше ,чем варенного

да по идее так и должно быть, вообще слышала мнение, что и по сырому можно смело считать, т.к. 20% уходит в бульон и примерно на столько же меняется вес мяса

zai4ik писал(а):агашка, отличный рацион только у меня вопрос: как это в 100 г гречки 86 г углеводов?

честно скажу,каши которые есть в нашем калькуляторе-не пересчитывала,и эти цифры оттуда :think

Shaxet писал(а):КУДА вы желтки деваете

если б младшему ребенку не варить каждый день по яйцу ради желтка в кашку, я бы про яйца в холодильнике совсем забыла :lol

агашка писал(а):даже на пару дней вперед просчитать

верх мастерства! :app

Неее.. Занудства :lol

агашка, хороший рацион и главное белков много,ну теперь держитесь лишние кг ,немного вам осталось :yes

Изюминка,

,а кг не очень и спешат..гады! :lol

Кто сейчас на конференции