форум kalor.ru • соревнуемся..

Вес утром уже писала 71,1(-900). Рацион[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	42г	42	138,6	4,6	1,6	24,4
	говядина запеченая в красном вине	78г	78	145,1	14,6	9,6	0,2
	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
		Итого:	150	375,5	19,7	11,2	47,7
08:30	хурма	154г	154	81,6	0,8	0,0	20,3
		Итого:	154	81,6	0,8	0,0	20,3
10:30	сыр королевский добряна	36г	36	122,4	9,3	9,5	0,0
	яблоко	110г	110	40,7	0,2	0,3	8,8
		Итого:	146	163,1	9,5	9,8	8,8
14:00	сыр плавленный "Президент" сливочный легкий	1 * треугольник	17	28,1	2,5	1,3	1,7
	яичный белок	80г	80	40,0	8,4	0,0	0,8
	хлебцы финкрипс	38г	38	136,8	4,6	1,1	22,0
		Итого:	135	204,9	15,5	2,4	24,5
17:00	котлеты с бифилайфом (духовка)	135г	135	166,8	26,0	3,4	8,2
	винегрет без заправки	80г	80	37,6	1,5	0,2	7,4
		Итого:	215	204,4	27,5	3,6	15,6
19:00	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
	президент творожная традиция 0 %	135г	135	93,2	20,3	0,3	2,4
		Итого:	260	193,2	24,1	2,6	18,3
		Итого за день:	1060г	1222,7к	97,1г	29,6г	135,2г
					32,4%	22,4%	45,2%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорийсейчас покормлю мальчишек и почитаю сегодняшние дневнички. За плавленные сырки не ругайтесь,много купила - буду доедать потихоньку :lol

агашка, Круто :app

агашка, нравится как и вчера! А насчет сырков, думала купить для перекуса.. А что в них такого плохого? Я видела в магазине 5%.

MargoKo, девочки ругаются по поводу плавленных сырков,и не без оснований. Плавленные сырки в общем ничего общего с полезными веществами в сыре не имеют,в общем -это суррогат со следами сыра :lol

МаринаС, спасибо :love

ой я тоже по плавленному ударяю :shy

Скорпиона, лучше кусочек нормального ,но я тоже еще с недельку доедать буду..

Скорпиона, агашка, Специально зашла в магазин чтоб состав проверить..правильно сказала понаплавляли всего..решила не покупать.

агашка, Супа-борща нет,и обед какой-то скудный совсем....не голодно?Живот потом еще не требует?

агашка, в завтрак ты хлопья же варишь, и где вода? :laugh

я про объем :yes

так, вредничаю из зависти :shy

у меня пока получается так: если объем правильный, то калорий мало, а если добавлять продукты калорийные - ты ругаешься :think

как-то пока не соображу, как же сделать хорошо :think

Шаг в неизвестность, я первые блюда вообще не люблю,иногда просто себя заставляю. А обедать после питательных перекусов не очень то и хочется :lol

агашка, думала я сегодня тоже приготовить чечевицу, только у меня зеленая..посмотрела на ценость а там белки=9 на 100г а углеводов=20.1 на 100 г:(

repei, про кашу утреннюю права,ее получается 160-180 гр,т.е. к общему количеству добавляется120-140 г,я просто стараюсь,чтобы общий объем за день был до 1300-1500 г

агашка писал(а):общий объем за день

и как ты это вывела?
вот у меня есть ориентир:
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=191
там совсем не маленькие объемы на прием :shy

я понимаю, по теории Маргариты Королевой - за один прием пищи не более 1 стакана, но вообще-то 250 мл - объем желудка у ребенка в возрасте 1 года :wink

мы то взрослые :lol

а про воду за 30 мин до еды,и 30 мин -после,забыла? такой объем все диетологи советуют,250-300 гр и 5 приемов пищи

Сайт не понравился (по ссылке),они пишут .что мой вес должен быть 46-47 кг,а я себя с трудом в 65 представляю!. Очень хочу 67 кг ( 2 -запасных) :lol

И потом ,если учитывать воду,которую я выпиваю,объемы-ого-го,но вода-не еда!

агашка писал(а):про воду

у меня выходит выпивать до завтрака до 1 литра воды - утром, когда встала (6.25), перед бодифлексом, после бодифлекса... завтрак раньше 10 ч никак не выходит, потом пью воду при каждой мысли о еде :lol

до3 литров в день выходит, только сейчас на улице холодно и не так уже приятно воду на улице пить, но не меньше литровой бутылки выходит за прогулку с коляской :yes

не , воду не забываю :think

я тут еще подумала - у меня ведь хр.пиелонефрит в ремисии, а я тут белком напираюсь - мне это не очень комфортно, хочется овощной день - ты как думаешь?

repei, ну конечно,при пиелонефрите белок в большом количестве :shok

,ну а тем-более кетчуп-совсем :shok

. И еще,я вообще не стороник очень большого количества белка,мы -же не проф спортсмены! И главное у нас не кратковременная диета,а мы просто пытаемся пищевой рацион наладить,а похудение (по большому счету)-побочный (но очень приятный !)эффект. Поэтому,я считаю.подбирать питание надо очень индивидуально! Человек создан для комфорта! Хочешь овощей-ешь,только колличества-все равно ограничивай!

Еще подумала и вспомнила,если ты просыпаешься в 6,25,а завтракаешь в 10,это плохо,попробуй после бодифлекса все-таки покушать,тогда и порции в течение дня уменьшить можно! Диетологи говорят,что между "просыпанием" и завтраком не должно проходить больше часа

агашка, тогда лучше в 6.40 - потому что бодифлекс я делаю, когда все уйдут - в 8.30, заканчиваю в 9.00 и потом как раз нельзя есть час, а вот за 1,5 - 2 часа до - можно :yes

спасибо, тут девочки писали что перед физ.нагр. лучше белковое - вот буду кефирчиками - йогуртами завтракать :yes

как только теперь вес замерять :think

как измерять.. Проснулась,пописала (пардон) и на весы! :laugh

.

Кто сейчас на конференции