агашка, ты сама знаешь, у меня такая же проблема, так что совет тебе дать не могу. Но я уже наела на 1300 ккал, а еще часиков в 10 кефир с клетчаткой и на ночь стакан воды с лимонным соком и кусочек рыбы. Попробую рискнуть. Знаешь, думаю нужно обязательно жирную рыбу кушать, там калорийность повыше. Или вместо курицы говядину. Буду стараться как-то выходить из положения. Сегодня уж так вышло, хотела треску приготовить (она не такая жирная), а достала завернутая, разморозилась смотрю- горбуша. Говорю, значит так надо, раз не то вытащила. Она ведь жирнее. Вот со специями в пароварке сделала, капустку с грибами потушила, но в ней очень мало калорий, а рыбка это компенсирует. . Вообще, я не очень загоняюсь, мне завтра на д.р. идти ,что сегодня недоела, завтра доем.

Lena_ELena, проблема в том,что я терпеть не могу ничего жирного,не смогу заставить себя съесть жирную рыбу,и главное ГЛУПАЯ уверенность,что как только начну есть больше,опять начну набирать! Ну ничего не могу с собой поделать! Главное,по роду своей деятельности каждый день легко убеждаю людей,могу что угодно и кому угодно доказать,а с собой справиться не могу!!! Зла не хватает!!!

Эх вы, мне вот понижать надо калорийность, а я не могу, не наедаюсь на 1450 ккал...

агашка, тебя же никто не заставляет есть, чтобы капал жир. Я вот делаю в пароварке, весь лишний жир вытапливается. А готовлю на воде. Если овощи. Уже забыла когда себе на жиру или масле что-то готовила, по рациону у меня и так достаточно жиров. У тебя по рациону какое БЖУ в процентном отношении?

Lena_ELena, стараюсь 30*20*50,но чаще получается белки жиры примерно поровну и 45-50% углеводов

агашка, ну я до 30 % не дотягиваю тоже, но белков в рационе больше жиров по процентам.

агашка, по такому рациону ,можно сказать только одно ,организму совсем не нужно трудиться ,все слишком хорошо усваивается ,завтрак весь углеводный ,финики очень сладкие ,только телятина отлично ,горох -крахмал , чтобы не поправиться нужно повышать калории и пересмотреть питание

Я-ОЛЬГА, спасибо,попробую. Только финики на самом деле один из самых сбалансированных сухофруктов,содержащих оптимальное кол-во "полезных" углеводов