котя, тебе тот же совет - поищи информацию в инете, ее полно. Я задала в поиске "Как похудеть с помощью бега?". Вот что я нарыла:
При помощи бега можно не только похудеть, регулярные пробежки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снятию стресса. Получается «убегать» от своих проблем. Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой (все наши предки бегали то от динозавра, то за мамонтом). В науке, кстати, встречается понятие «кайф бегуна», почти наркотическое состояние счастья, которое знакомо всем поклонникам бега (связанное с выделением молочной кислоты в мышцах и насыщением кислородом всех клеточек). Но здесь мы будем говорить именно о беге в отношении «похудеть». Чтобы именно похудеть, бегая, специалисты советуют чередовать быстрый бег на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную дистанцию. Таким образом организму будет сложно привыкнуть к однотипным нагрузкам и в результате ему потребуется сжигать намного больше калорий. Можно использовать «рваный темп», который заключается в резких ускорениях (как правило на 1–2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега «трусцой». За одно занятие может быть 2 и больше ускорений.
Полу-марафонская программа с тренировками на скорость в сочетании с длинными пробежками, является идеальным планом для похудения. Кстати: пробежка продолжительностью более полутора часов приводит к тому, что организм начинает в качестве источнике энергии использовать отложенные запасы жира!

Ответы на некоторые наивные вопросы:

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Я бегаю по выходным, но почему не худею? Потому что 1–2 тренировки в СБ-ВС — это очень, очень мало. Минимум 3 раза в неделю каждый раз не менее часа.Нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет уменьшать вес всего лишь на 0,9 г в минуту, т.е. для потери 5 кг веса в месяц надо бегать 93 часа (по три часа каждый день).

Как бегать, чтобы сберечь коленки?
Нужно бегать медленней, сдерживать себя вплоть до ходьбы. Уникальным «спидометром» является сердечный ритм. Пульс должен быть 120–130 ударов в минуту. Не всегда это будет бег, некоторым достаточна ходьба быстрым шагом.

Почему бегая по 20 мин. ежедневно целый год по утрам результата нет?
Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.

А кто-нибудь знает расход калорий во время бега (ккал/час)?
В зависимости от того, как вы бегаете. Одно дело бежать в горку или интенсивно (когда можно за час интервальной тренировки сжечь 1000–1500 Ккал), а другое дело легкой трусцой, когда за час сгорает 150–200 Ккал