Июнь 2018Посмотрите, помогите, все ваши советы постараюсь учесть.
| Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | Комментарий |
| 07:00 | Хлеб серый | 26 | 2,02 | 0,30 | 11,91 | 59 | 0,99 | |
| 07:00 | Чай черный с лимоном и сахаром | 300 | 0,6 | 0,3 | 21,3 | 90 | 1,77 | |
| 07:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 0,03 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 376 | 9 | 5 | 34 | 218 | 2,7 | ||
| 10:00 | Творог 5% | 80 | 13,76 | 4 | 1,44 | 97 | 0,12 | |
| 10:00 | Яблоко | 146 | 0,58 | 0,58 | 14,30 | 65 | 1,19 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 226 | 14 | 5 | 16 | 162 | 1,3 | ||
| 12:00 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 200 | 3,8 | 8 | 9,8 | 126 | 0,81 | |
| 12:00 | Терпуг | 180 | 32,04 | 6,12 | 0 | 183 | 0 | |
| 12:00 | Хлеб серый | 28 | 2,17 | 0,33 | 12,83 | 63 | 1,06 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 408 | 38 | 14 | 23 | 372 | 1,8 | ||
| 18:00 | Капуста тушеная с говядиной | 200 | 14,2 | 13,6 | 7 | 207 | 0,58 | |
| 18:00 | Малина протертая с сахаром | 20 | 0,06 | 0,02 | 14,24 | 57 | 1,18 | |
| 18:00 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,32 | 1,5 | 2 | 27 | 0,16 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 470 | 16 | 15 | 23 | 291 | 1,9 | ||
| 20:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 0,66 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 0,6 | ||
| Баланс 30/33/37 | Итого за день: | 1680 | 83 | 40 | 103 | 1099 | 8,5 |
[/url]
Но жиры нужны из желтков, рыбы и растительные. Белок 1,5г на 1 кг веса будет норм.
