форум kalor.ru • Мой рацион

Примите в ряды соревнующихся

! На сегодня вот: в коридор вписалась, но много % жира. Эта губадия, свекровь принесла на обед (от моей работы недалеко живет), гостинцы нам и детям на праздник, я съела кусок небольшой, но пирог тяжелый потому 200гр. положила. Следовательно ужин такой легкий. Сейчас пойду на завтра меню составлять, (губадии больше нет) БЖУ постараюсь сбалансировать :yes

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	кефир 0%	3 * 100г	300	90,0	9,0	0,0	11,4
	чай зеленый	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	мед натуральные	4 * 1 ч.л.	24	75,4	0,2	0,0	19,3
		Итого:	524	165,4	9,2	0,0	30,7
12:00	говядина отварная	50г	50	127,0	13,0	8,5	0,0
	бульон говяжий	3 * 100г	300	12,0	6,0	1,5	0,9
	чай зеленый	3 * 100г	300	0,0	0,0	0,0	0,0
	губадия	200г	200	687,8	13,4	41,2	68,4
		Итого:	850	826,8	32,4	51,2	69,3
16:00	семечки подсолнуха	30г	30	183,0	6,9	14,9	5,6
	кефир 0%	2 * 100г	200	60,0	6,0	0,0	7,6
		Итого:	230	243,0	12,9	14,9	13,2
19:34	молоко 3,5%	100г	100	61,0	2,7	3,5	4,7
	апельсин	180г	180	68,4	1,6	0,4	14,6
		Итого:	280	129,4	4,3	3,9	19,3
		Итого за день:	1884г	1364,6к	58,8г	70,0г	132,5г
					16,8%	45,4%	37,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

А что за соревнования?

Тоже срочно нужен такого рода мотиватор

хорошая жена, умница,что присоединилась,жиров ,конечно много,но раз пирога больше нет :cool

. Я тоже рацион составляю заранее,потом ,если надо что-то исправляю,так проще

хорошая жена, Молодец,что влилась в ряды соревнующихся и выставляешь свой рацион
Так все наглядно ,интересно :yes

Я тоже составляю свой рацион с вечера :lol

хорошая жена, присоединяйся:) нет пирога нет жиров завтра:) а если заанее составлять - намного более дисциплинирует:) я свой перед сном продумываю:)

У тебя вторая половина дня голодная получается (если я не ошибаюсь),можно потом вечером не выдержать и наестся не того,что надо.

Что такое губадия?

Кто сейчас на конференции