Июнь 2018| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | рис рассыпчатый | 1 * 100г | 100 | 113,0 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| масло сливочное 72,5% | 12г | 12 | 79,3 | 0,1 | 8,7 | 0,2 | |
| чай зеленый | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| мед натуральные | 2 * 1 ч.л. | 12 | 37,7 | 0,1 | 0,0 | 9,6 | |
| хлеб из пшенич. муки 1 сорта | 32г | 32 | 81,3 | 2,5 | 0,8 | 17,1 | |
| Итого: | 356 | 311,3 | 5,1 | 9,7 | 51,8 | ||
| 12:00 | ржаная лепешка | 1 * 100г | 100 | 222,0 | 7,2 | 1,4 | 44,7 |
| щи | 3 * 100г | 300 | 93,0 | 5,1 | 6,3 | 9,6 | |
| говядина отварная | 30г | 30 | 76,2 | 7,8 | 5,1 | 0,0 | |
| Итого: | 430 | 391,2 | 20,1 | 12,8 | 54,3 | ||
| 16:00 | молоко 3,2% | 30г | 30 | 17,4 | 0,8 | 1,0 | 1,4 |
| творог 1,8% | 60г | 60 | 60,6 | 10,2 | 1,1 | 0,9 | |
| сахар | 2 * ч.л. | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| чай зеленый | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 302 | 123,5 | 11,0 | 2,1 | 14,3 | ||
| 18:30 | яблоко | 72г | 72 | 26,6 | 0,1 | 0,2 | 5,8 |
| сыр голандский | 18г | 18 | 63,4 | 4,7 | 4,8 | 0,0 | |
| печенье "к кофе" | 2 * 1 шт. | 24 | 108,2 | 1,7 | 4,4 | 15,5 | |
| клубничное варенье | 20г | 20 | 54,2 | 0,1 | 0,0 | 14,2 | |
| яйцо | 2 * шт С-0 | 110 | 172,7 | 14,0 | 12,7 | 0,8 | |
| Итого: | 244 | 425,1 | 20,6 | 22,1 | 36,3 | ||
| 20:00 | катык 0% | 3 * 100г | 300 | 87,0 | 8,4 | 0,0 | 12,6 |
| чай зеленый | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 500 | 87,0 | 8,4 | 0,0 | 12,6 | ||
| Итого за день: | 1832г | 1338,1к | 65,2г | 46,7г | 169,3г | ||
| 19,2% | 31,1% | 49,7% |
Всего много, но много и жира, а белка мало
. Вечером думала белок яйцами набрать, за одно и жирок набрала с лишком.... Плохо ещё ужин получился просто как перекус, вроде ни чего не ела толком, а ккал много . Одно радует, коридор 1300-1400 лучше чем 1200 
, будем стараться не уменьшать 
[/url]
, съела всё. Думала вечером печень приготовлю для себя, но опять лень одолела, домой пришла и уже не охота стала эту печень готовить. На завтра откладываю, опять 
