форум kalor.ru • На сегодня

Сегодня составили график отпусков, опять мне мимо лета :red

. Перед утверждением начальник серьезно так спрашивает у всех, когда бы они хотели отдохнуть, ну ясно когда - все хотят лето! А я хотела хотя бы две недели в июле, дом поднимать будем новый ( все материалы готовы уже, немного денежек поднакопить до лета и вперед). Попросила его, объяснила зачем. А теперь получается в июле нельзя в отпуск никому - Универсиада у нас ! А вдруг что и что же Татэнерго без меня будет делать (я ЧИП и ДЕЙЛ в одном лице)!
Вот на сегодня такой рацион.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	творог 1,8%	70г	70	70,7	11,9	1,3	1,1
	гранат	30г	30	15,6	0,3	0,0	3,4
	хурма	92г	92	48,8	0,5	0,0	12,1
	чай зеленый	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	низкокалорийный Польза природы с имбирем	1 * 1 порция	15	75,3	1,1	5,8	6,8
		Итого:	407	210,4	13,8	7,1	23,4
12:00	суп с домашней лапшой	300г	300	143,1	3,9	3,0	26,4
	салат с печенью (яйца, сыр, чеснок, марин.огурцы)	80г	80	113,1	6,1	7,4	0,2
		Итого:	380	256,2	10,0	10,4	26,6
16:00	ржаная лепешка	50г	50	111,0	3,6	0,7	22,4
	чай зеленый	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	282	228,5	8,2	6,5	34,4
19:00	капуста тушеная с постной говядиной	300г	300	204,3	3,4	0,2	10,8
	ржаная лепешка	50г	50	111,0	3,6	0,7	22,4
	молоко 2,5%	1 * 100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	финики	3 * 1 финик	30	91,8	0,5	0,2	17,2
		Итого:	480	459,1	10,3	3,6	55,1
20:00	катык 0%	3 * 100г	300	87,0	8,4	0,0	12,6
		Итого:	300	87,0	8,4	0,0	12,6
		Итого за день:	1849г	1241,2к	50,7г	27,6г	152,1г
					19,1%	23,6%	57,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Завтрак от Змейки - творог с фруктами. Правда у меня клубники нет, но с хурмой тоже очень вкусно :wink

! Ну не могу я 64 грамм белка набрать :red

, как вы это делаете?!

Так тебе вообще летом не дали???Тебе должно быть положено,у тебя двое детей до 18 лет!У нас и доп.отпуск девочки брыли 10 дней...правда может у вас нет такого...

хорошая жена, у меня фрукты разные, чего попало в руки то и гладу :wink

а отпуск и прада обязаны дать летом так как дети есть :yes

хорошая жена, у тебе в рационе практически нет растительного белка, а это очень важно, добавь бобовых или чечевицы ( хотя она тоже бобовая :think

)

На счет белка я творога люблю и кефирчик вот ими и добираю

Очень вкусно такой десерт на завтрак - любые фрукты,творог и чуть-чуть кефира и корица.Просто прелесть.Я ложу банан и яблочко кусочками.а иногда покупаю замороженные ягоды и тоже кладу.с вишней вообще сказка! :love

я в обед ем курочку, где то 100-150 грам(в 100г примернп 23г белка), с утра и вечером ем творог и там и там 100г(на 100г где то 11г белка), йогурт ем..кашку с утрa, в перекусах пастрамку жую и так даже 100 и больше можно набрать!

хорошая жена, Вот мы с тобой друзья по несчастью. Только мне разрешают идти в отпуск в июле (не идти, а писать в графике), но не факт, что дадут. Аудиты, мать их разъетить.

а что у вас универсиада эта на весь июль?
"Чип и Дейлу" тоже надо отдыхать

а с белком тоже тяжело мне :think

Кто сейчас на конференции