Июнь 2018| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | молоко 3,2% | 270г | 270 | 156,6 | 7,6 | 8,6 | 12,7 |
| творог 1,8% | 70г | 70 | 70,7 | 11,9 | 1,3 | 1,1 | |
| масло сливочное 82% | 8г | 8 | 59,8 | 0,0 | 6,6 | 0,0 | |
| хлеб из пшенич. муки 1 сорта | 42г | 42 | 106,7 | 3,2 | 1,0 | 22,4 | |
| клубничное варенье | 16г | 16 | 43,4 | 0,0 | 0,0 | 11,3 | |
| Итого: | 406 | 437,2 | 22,7 | 17,5 | 47,5 | ||
| 12:46 | салат с капустой и сырой свеклой (уксус, сахар , раст. масло) | 150г | 150 | 131,5 | 2,3 | 8,8 | 11,0 |
| квас из чайного бриба | 3 * 100г | 300 | 21,0 | 0,9 | 0,0 | 12,0 | |
| говядина отварная | 40г | 40 | 101,6 | 10,4 | 6,8 | 0,0 | |
| щи | 250г | 250 | 77,5 | 4,3 | 5,3 | 8,0 | |
| Итого: | 740 | 331,6 | 17,9 | 20,9 | 31,0 | ||
| 16:00 | яблоко | 212г | 212 | 78,4 | 0,4 | 0,6 | 17,0 |
| кефир 1,5 | 3 * 100г | 300 | 123,0 | 8,4 | 4,5 | 12,0 | |
| Итого: | 512 | 201,4 | 8,8 | 5,1 | 29,0 | ||
| 18:30 | картофельное пюре | 2 * 100г | 200 | 148,0 | 4,4 | 1,6 | 28,6 |
| пикша | 100г | 100 | 76,0 | 17,2 | 0,2 | 0,0 | |
| настои шиповника | 3 * 100г | 300 | 68,1 | 0,6 | 0,2 | 13,1 | |
| Итого: | 600 | 292,1 | 22,2 | 2,0 | 41,7 | ||
| Итого за день: | 2258г | 1262,3к | 71,6г | 45,5г | 149,2г | ||
| 22,1% | 31,9% | 46,0% |
Вот так как то... Нормально
? Утром вес был 65,4 кг, но это после вчерашнего низкого калоража и потому завтра часть вернётся 
. МаргоКо права, питание зиг-заг получается. Плохо это или хорошо увидим на следующей неделе (привес или отвес). Вот смотрю и заметила одно: откуда в яблоках жир 
???? А вы что думаете...
[/url]
, а в нете пишут что яблоки они на 80% состоят из воды, вот наверное в остальных 20% и есть этот жир который ты нашла. Но я не думаю что надо боятся этого жира... пострашнее жир со свининины или с маргарина я думаю. а этот 0.6г это ж и не жир если так уж и посчитать.
