Июнь 2018
. Очень тяжело, девочки кто этим занимался вам низкий поклон и уважение! Зато всё время фитнес отменяют, вот завтра опять не будет, тренер не хочет за гроши с нами работать, а самим скинуться и зал арендовать тоже не дают 
. На плавание ходить в бассейне холодно, экономят что-ли. В выходные у меня танцы, ладно хоть это есть. Сына вместо армии, положили в больницу, анализы плохие оказались, с почками что-то. Теперь и свекровь и сын лежат уже. блин.... Бегаю в больницу по три раза на дню. Вот сегодня мой рацион, все таки я начала считать, уже. Приспособилась и время нахожу.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | молоко 3,5% | 50г | 50 | 30,5 | 1,4 | 1,8 | 2,4 |
| хлеб из пшенич. муки 1 сорта | 20г | 20 | 50,8 | 1,5 | 0,5 | 10,7 | |
| масло сливочное 82% | 8г | 8 | 59,8 | 0,0 | 6,6 | 0,0 | |
| малина, протертая с сахаром 1:1 | 15г | 15 | 46,5 | 0,1 | 0,0 | 8,1 | |
| Итого: | 93 | 187,6 | 3,0 | 8,9 | 21,2 | ||
| 12:00 | бульон говяжий | 200г | 200 | 8,0 | 4,0 | 1,0 | 0,6 |
| говядина отварная | 100г | 100 | 254,0 | 26,0 | 17,0 | 0,0 | |
| яблоко | 3 * 100г | 300 | 111,0 | 0,6 | 0,9 | 24,0 | |
| чернослив | 20г | 20 | 48,4 | 0,5 | 0,0 | 11,7 | |
| свекла отварная | 45г | 45 | 22,1 | 0,8 | 0,0 | 4,9 | |
| морковь | 70г | 70 | 25,9 | 0,9 | 0,1 | 5,0 | |
| пряники | 44г | 44 | 154,0 | 2,1 | 1,2 | 34,2 | |
| Итого: | 779 | 623,4 | 34,9 | 20,2 | 80,4 | ||
| 18:00 | салат из морской капусты по-корейски | 200г | 200 | 215,8 | 18,6 | 20,0 | 2,0 |
| тыква | 20г | 20 | 5,0 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | |
| виноград | 120г | 120 | 78,0 | 0,7 | 0,2 | 18,0 | |
| куриная грудка | 200г | 200 | 336,0 | 43,2 | 16,6 | 0,0 | |
| Итого: | 540 | 634,8 | 62,7 | 36,8 | 20,8 | ||
| Итого за день: | 1412г | 1445,8к | 100,6г | 65,9г | 122,4г | ||
| 27,0% | 40,1% | 32,9% |
Белкам респект, а жира опять много
Куриную грудку запекла в рукаве с тыквой.
[/url]
