Я новичек здесь, на форуме,но не в похудении.. Лет с 16 я не весила меньше 64кг (при условии ограничении в питании, не сидела на жесткой диете, конечно, но и по вечерам не ела). Потом расслабилась немного, забросила свое ограничение, ела сколько хотела и когда хотела. Года два назад обнаружила, что вешу при росте 164 см 79,5кг.... Поняла, что надо что-то с этим делать, а то уже и знакомые не узнают... Как, наверное и все, решила худеть сразу и по максимуму.. С помощью фитнеса и жесткой диеты за три месяца похудела на 18кг, но чувствовала себя при этом ужасно! Да и на здоровье сказалось, вобщем пришлось слазить с диеты и восстанавливаться..Благо вес до этой зимы держался на 63кг..А вот за зиму, под влиянием стрессов начала опять набирать. И когда весы показали 66кг-решила идти в тренажерку и не сидеть на диетах, как раньше, а сделать правильное питание своим образом жизни... Вот, на сегодняшний день мой вес составляет 59,5 кг и я очень надеюсь, что будет еще снижаться... Опишу примерный рацион:
Завтрак- зеленый чай обязательно (конечно без сахара), а вот с ним могу и бутерброд съесть с отрубным хлебом и даже печеньку, если хочу-вобщем на завтрак я позволяю себе почти все)))
Перекус-исключительно фруктовый, причем, конечно, не бананом.. яблоки, грейпфруты и т.д..
Обед- на обед, обычно варю рис, немного подсоленный с нежирным мясом+овощи или салат (главное, чтобы общая порция не превышала 350-400гр и овощей как можно больше)
Перекус-можно выпить нежирного йогурта и опять же съесть фрукт
Ужин-на ужин рыба с овощами или макароны с овощами (макароны только из твердых сортов)Вобще на ужин как можно меньше жиров!
Также я три раза в неделю хожу в тренажерный зал-сразу после работы, тогда я ужинаю фруктами и стаканом несладкого компота..
Может увидите где-то огрехи или нарушения в правильном питании-обязательно пишите Буду испраляться