Август 2014Сегодняшний день бежит что-то очень быстро, эххх так и вся жизнь пролетает… Хотела встать пораньше, но опять проспала до 6.30… Зарядку сразу сделала, до завтрака, пока дочки спали.
Изучила я сегодня разные способы подсчета калорийности суточного калоража. Основная потребность = 1893 ккал; Снижение веса = 1514 ккал; Быстрая потеря веса = 1232 ккал. По формуле для кормящих матерей получила цифру – 1978 ккал. Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.
Выбираю коридор для себя на первый месяц 1500-1900 ккал в день. Многовато как-то на мой взгляд… но думаю, так будет мне комфортнее, да и надо оставить что-то для последующего снижения.
Заниматься буду по программе Руслана Дудника с сайта OstrovRusa.ru – Предворкаут, по 3-4 круга ежедневно.
Выпивать ежедневно по 2 литра воды. Пока 1 литр пью легко, до обеда даже бывает и 1,5 л – а потом чай, кофе… а надо бы воду… Ближайшие 2 недели я вся в разъездах – с дочкой катаемся на электрофорез+массаж, не пью много воды еще и по этой причине…)))
Сегодня вечером еще хочу посмотреть статью Фалеева «О процессе» (здесь в темке про мотивацию) и статью М.Королевой «Строю режим питания», ищу мотивацию!!! Ауууу, ты где??? Зачем мне надо худеть???
Не бойся превысить, занизить калораж на начальной стадии постройнения это хуже 
