форум kalor.ru • Разгон неделя 1 день 3 отвес 700г

Радует но на сколько отвес правильный не знаю ,т.к. новые весы.Завтра станет понятна какая динамика.
Меню на сегодня.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	Хлеб Ржаной Лапландия	30г	30	69,9	2,4	0,8	13,1
	Сыр Альметте с зеленью	30г	30	78,3	1,8	7,5	0,9
	Кофе растворимый сухой	5г	5	5,9	3,0	1,6	1,4
	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
		Итого:	95	167,3	8,0	10,4	16,8
11:30	Йогурт Оптималь Савушкин с фруктами 2%	1 * упаковка	120	102,7	3,5	2,4	16,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
		Итого:	440	157,1	3,7	2,8	26,4
13:30	Борщ украинский	200г	200	72,0	3,8	1,2	13,8
	Курица тушенная с овощами и горошком	1 * 100г	100	137,1	14,8	7,2	3,9
	каша гречневая вязкая на воде	1 * 100г	100	90,0	3,2	0,8	17,1
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
		Итого:	550	333,6	23,5	9,5	40,5
16:30	чай черный или зеленый	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Брест Литовский Легкий 35%	1 * 1 пластинка	22	63,5	6,9	4,0	0,0
	Хлеб Ржаной Лапландия	30г	30	69,9	2,4	0,8	13,1
		Итого:	52	133,4	9,3	4,8	13,1
18:30	Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп	145г	145	61,9	5,2	2,7	2,6
	Сырники из 5% творога	200г	200	388,2	29,6	18,2	26,4
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	Геладринк форте	1 * 100г	100	21,0	0,0	0,0	0,0
	сметана 20%	13г	13	26,5	0,4	2,6	0,4
		Итого:	658	507,6	35,2	23,5	29,4
		Итого за день:	1795г	1299,0к	79,7г	51,0г	126,2г
					24,8%	36,0%	39,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Anastasia33, расскажи,пожалуйста, подробнее о «Геладринк форте». Чувствуешь эффект? Основные жирки были в ужине. Меняй сметану на йогурт натуральный, с сырниками вкусно и полезно.

Геладринк это таблетки от артроза суставов прописал врач и как оказалось в них суточная доза 21 кк. БЖУ особо не учитываю хочу уйти на МФ поэтому приучаю себя к нормальной жирности,т.к. по жизни всю молочку ела обезжиренную не люблю не жирный творог ни молоко .Набирать надо калорийность разгоняться до 2200 кк.

Кто сейчас на конференции