Февраль 2016На сегодня
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:05 | Хлеб Ржаной Лапландия | 30г | 30 | 69,9 | 2,4 | 0,8 | 13,1 |
| Сыр Альметте с зеленью | 30г | 30 | 78,3 | 1,8 | 7,5 | 0,9 | |
| Кофе растворимый сухой | 5г | 5 | 5,9 | 3,0 | 1,6 | 1,4 | |
| молоко 1,5% | 30г | 30 | 13,2 | 0,8 | 0,5 | 1,4 | |
| Геладринк форте | 1 * 100г | 100 | 21,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 195 | 188,3 | 8,0 | 10,4 | 16,8 | ||
| 11:00 | Хлеб Ржаной Лапландия | 60г | 60 | 139,8 | 4,9 | 1,7 | 26,2 |
| Балык Дарницкий Ремит нарезка | 2 * 1 пластинка | 26 | 75,4 | 6,0 | 5,7 | 0,0 | |
| чай черный или зеленый | 1 * чашка | 200 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| яблоко | 120г | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 | |
| Итого: | 406 | 269,6 | 11,1 | 7,8 | 35,8 | ||
| 13:00 | Щи шавелевые | 200г | 200 | 80,0 | 3,4 | 4,2 | 6,4 |
| макароны отварные | 1 * 100г | 100 | 107,0 | 3,6 | 0,7 | 21,4 | |
| томаты | 45г | 45 | 10,4 | 0,5 | 0,1 | 1,7 | |
| печенка куриная со сметаной | 1 * 100г | 100 | 160,0 | 14,0 | 10,3 | 2,7 | |
| сметана 15% | 10г | 10 | 16,0 | 0,3 | 1,5 | 0,4 | |
| Итого: | 455 | 373,4 | 21,8 | 16,8 | 32,6 | ||
| 16:00 | Сырники из 1,8% | 1 * 100г | 100 | 171,7 | 15,9 | 7,4 | 10,5 |
| чай черный или зеленый | 1 * чашка | 200 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 300 | 181,7 | 15,9 | 7,4 | 10,5 | ||
| 18:00 | майонез легкий МЖК | 15г | 15 | 44,9 | 0,0 | 4,5 | 0,8 |
| чай черный или зеленый | 1 * чашка | 200 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Говядина с грибами Мой | 150г | 150 | 158,4 | 10,2 | 10,1 | 6,8 | |
| Хлеб Ржаной Лапландия | 30г | 30 | 69,9 | 2,4 | 0,8 | 13,1 | |
| Итого: | 395 | 283,2 | 12,6 | 15,4 | 20,7 | ||
| Итого за день: | 1751г | 1296,1к | 69,4г | 57,8г | 116,4г | ||
| 21,9% | 41,4% | 36,7% |
а они очень нужны особенно женскому организму, не забывайте о них 
