Февраль 2013Рацион не раскидывала по часам, приходили гости, было некогда, а сейчас уже нет сил. Шоколад 75% не относится к быстрым углеводам и хлебцы тоже. Опять немного не доела калорий, завтра по совету MargoKo куплю орешков, с ними будет легче регулировать калораж.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | овсяные блинчики с яблоком | 49г | 49 | 59,8 | 2,6 | 1,7 | 8,3 |
| овсяные блинчики с яблоком | 40г | 40 | 48,8 | 2,1 | 1,4 | 6,8 | |
| йогурт Активиа обезжиренный | 1 * пачка | 150 | 97,5 | 8,0 | 2,3 | 11,3 | |
| треска | 261г | 261 | 195,8 | 45,7 | 1,6 | 0,0 | |
| Фасоль белая, красная | 265г | 265 | 296,8 | 18,6 | 1,3 | 53,0 | |
| горбуша холодного копчения | 62г | 62 | 107,9 | 13,0 | 6,2 | 0,0 | |
| томаты | 90г | 90 | 20,7 | 1,0 | 0,2 | 3,4 | |
| Хлебцы-молодцы | 1 * один | 4 | 11,1 | 0,4 | 0,1 | 2,1 | |
| сметана 10% | 20г | 20 | 22,0 | 0,6 | 2,0 | 0,8 | |
| мандарин | 52г | 52 | 20,8 | 0,4 | 0,2 | 4,2 | |
| шоколад 75% бабаево | 22г | 22 | 119,9 | 2,4 | 8,5 | 8,1 | |
| яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | |
| круассан со сгущенкой | 30г | 30 | 101,1 | 0,7 | 6,0 | 15,9 | |
| Итого: | 1195 | 1157,7 | 95,8 | 32,0 | 125,9 | ||
| Итого за день: | 1195г | 1157,7к | 95,8г | 31,9г | 125,9г | ||
| 32,6% | 24,6% | 42,8% |
а про шоколад 75 % не знала 
