форум kalor.ru • 14.12.12

14.12.12

Всем привет! Вчера был разгруз, вот рацион на сегодня.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	овсяная каша с молоком	104г	104	67,9	3,2	1,7	9,9
	мёд	10г	10	32,7	0,1	0,0	8,0
	хлебец 7 злаков Д.Кернер	1 * 1 шт	10	28,9	1,0	0,2	5,7
	мандарин	45г	45	18,0	0,4	0,1	3,6
	сметана 10% 250 гр.	30г	30	34,8	0,8	3,0	1,2
		Итого:	199	182,3	5,5	5,0	28,4
12:30	кефир вкуснотеево 1%	1 * 100г	100	36,0	2,8	1,0	4,0
		Итого:	100	36,0	2,8	1,0	4,0
13:00	булочка из непросеянной муки	1 * 1 шт	35	85,1	3,2	0,5	16,9
	куриное филе вареное	137г	137	209,6	41,6	4,8	0,0
	капуста квашенная	190г	190	36,1	3,4	0,0	4,2
	икра кабачковая любительская	60г	60	51,0	0,0	2,4	3,6
	гранд тоффи классик	1 * 1 шт	8	36,3	0,3	1,7	5,0
	гранд тоффи шоколад	1 * 1 шт	8	35,5	0,3	1,6	5,2
		Итого:	438	453,6	48,8	11,0	34,9
14:30	кефир вкуснотеево 1%	1 * 100г	100	36,0	2,8	1,0	4,0
		Итого:	100	36,0	2,8	1,0	4,0
16:30	кефир 1%	47г	47	18,1	0,5	1,4	2,1
	кефир вкуснотеево 1%	15г	15	5,4	0,4	0,2	0,6
	Хлопья медовые	30г	30	112,5	2,0	3,0	25,5
	яблоко	145г	145	68,2	0,3	0,4	11,6
	банан	103г	103	91,7	1,5	0,1	21,6
	сметана 10% 250 гр.	57г	57	66,1	1,5	5,7	2,3
		Итого:	397	362,0	6,2	10,8	63,7
18:00	скумбрия	75г	75	114,8	13,5	6,8	0,0
	Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	1 * пачка	125	40,0	8,8	0,0	1,3
	минтай	2 * 100г	200	140,0	31,8	1,4	0,0
	мёд	9г	9	29,4	0,1	0,0	7,2
		Итого:	409	324,2	54,2	8,2	8,5
		Итого за день:	1643г	1394,1к	120,3г	37,0г	143,5г
					34,6%	24,1%	41,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ого!ты нашла всё таки 10% сметану?!она существует??? :eek

отличное БЖУ :yes

ponchik87, Да, у нас тут продаётся 10% сметана на любой вкус и цвет) Я беру Останкинскую)

April Witch, а что с весом после разгрузки и как ты ее перенесла?

Кто сейчас на конференции