форум kalor.ru • Не рацион, а красота!

Вот к такому рациону мне нужно стремиться! Весь день сытая, довольная и белка много! Слопала две конфетки в обед, но зато по ДМ проскакала дольше, чем обычно. Сейчас добавила себе ещё два круга из "проблемных зон" на бёдра и ягодицы (остальное не считаю нужным тренировать по этому курсу, т.к. прыгаю 30-дневку)
Завтра на фортепиано. Пойду репетировать, а то за неделю к инструменту не прикоснулась ни разу :lol

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	славянские традиции обезж. творог белорусский	116г	116	89,3	20,9	0,0	1,4
	банан	92г	92	81,9	1,4	0,1	19,3
	молоко 1,5%	25г	25	11,0	0,7	0,4	1,2
	овсяное печенье	9г	9	17,2	0,7	0,3	2,7
	яйцо	47г	47	73,8	6,0	5,4	0,3
		Итого:	289	273,2	29,7	6,2	24,9
13:00	яблоко	1 * 100г	100	47,0	0,2	0,3	8,0
	сыр голандский	22г	22	77,4	5,7	5,9	0,0
	хлебцы пшеничные	8г	8	18,7	0,8	0,1	5,1
		Итого:	130	143,1	6,7	6,3	13,1
14:00	картофель	193г	193	154,4	3,9	0,8	31,5
	славянские традиции обезж. творог белорусский	116г	116	89,3	20,9	0,0	1,4
	молоко 1,5%	61г	61	26,8	1,7	0,9	2,9
	томаты в собственном соку	56г	56	11,2	0,0	0,0	2,0
	томаты	83г	83	19,1	0,9	0,2	3,2
	шампиньоны	21г	21	5,7	0,9	0,2	0,0
	конфета Алёнка крем брюле	1 * 1 шт	12	48,4	0,4	1,4	8,3
	конфета Медунок с орехом	1 * 1 шт	16	74,7	1,3	4,0	9,1
		Итого:	558	429,6	30,0	7,5	58,4
16:00	славянские традиции обезж. творог белорусский	112г	112	86,2	20,2	0,0	1,3
	молоко 1,5%	72г	72	31,7	2,0	1,1	3,4
	сироп шиповника	10г	10	32,0	0,0	0,0	8,0
		Итого:	194	149,9	22,2	1,1	12,7
18:00	куриное филе грудки вареное	63г	63	81,3	13,4	1,6	0,0
	хлопья геркулес (овсяная крупа)	30г	30	91,8	3,6	1,9	15,0
	оладьи осяные	20г	20	18,8	0,9	0,4	3,0
	хлебцы пшеничные	9г	9	21,1	0,9	0,2	5,7
	сыр голандский	14г	14	49,3	3,6	3,8	0,0
	томаты	41г	41	9,4	0,5	0,1	1,6
		Итого:	177	271,7	22,9	8,0	25,3
		Итого за день:	1348г	1267,5к	111,5г	29,1г	134,4г
					35,7%	21,2%	43,1%