форум kalor.ru • Рацион на 30.10.12

30 окт 2012, 19:17

Итак, вот мой отчёт за сегодняшний день. Вес восстанавливается, сегодня отвес 200 гр, до исходного осталось ещё 100 грамм. Всё входит в русло. Вот мой рацион на 30.10.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
	мёд	5г	5	16,4	0,0	0,0	4,0
	сочник с творогом	15г	15	52,5	1,7	2,3	6,2
	блины на кефире из овсяных хлопьев	2 * 1 штука	40	53,0	2,7	1,4	7,2
	кофе молотый	1 * столовая ложка	20	0,4	0,0	0,0	0,1
		Итого:	110	135,5	5,2	4,2	18,9
10:00	яблоко	1 * 100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
14:00	каша гречневая вязкая на воде	2 * 100г	200	180,0	6,4	1,6	34,2
	говядина отварная	50г	50	127,0	13,0	8,5	0,0
	блины на кефире из овсяных хлопьев	3 * 1 штука	60	79,6	4,0	2,2	10,8
		Итого:	310	386,6	23,4	12,3	45,0
17:00	какао Российское	5 * чайная ложка	25	56,3	2,0	4,4	5,0
	несквик	1 * ложка	14	52,2	0,6	0,4	11,5
	молоко сгущеное с сахаром	2 * чайная ложка	10	32,0	0,7	0,9	5,6
		Итого:	49	140,5	3,3	5,7	22,1
19:00	каша гречневая вязкая на воде	2 * 100г	200	180,0	6,4	1,6	34,2
	печенье из овсяных хлопьев	6 * 1 штука	120	128,8	6,0	4,1	17,2
	говядина отварная	50г	50	127,0	13,0	8,5	0,0
		Итого:	370	435,8	25,4	14,2	51,4
20:00	яблоко	1 * 100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	славянские традиции обезж. творог белорусский	30г	30	23,1	5,4	0,0	0,4
		Итого:	130	60,1	5,6	0,3	8,4
		Итого за день:	1069г	1195,5к	63,1г	37,0г	153,8г
					21,0%	27,9%	51,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вес

74.0 кг (Сброшено 7.5 кг) (Осталось 14 кг)

ИМТ 25.6

настроение:

позитивное

Просмотров: 333 | Комментариев: 0

Кто сейчас на конференции