форум kalor.ru • Вторник тоже день тяжёлый..

Всем привет! Сегодня снова был сложный день. За зачёт по сольфеджио я получила 5 :cool

Пришла домой и опять наелась. Получился какой-то зажор манной кашей. Ну что-ж, завтра день будет полегче- будет возможность питаться правильно и сбалансировано, БЖУ в конце концов нормальное сделаю.
Хочу ещё попрыгать по ДМ, но не знаю, получится ли на полный желудок :laugh

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	хлопья геркулес (овсяная крупа)	30г	30	91,8	3,6	1,9	15,0
	молоко 1,5%	25г	25	11,0	0,7	0,4	1,2
	хлебец 7 злаков Д.Кернер	1 * 1 шт	10	28,9	1,0	0,2	5,7
	сметана 10% 250 гр.	20г	20	23,2	0,5	2,0	0,8
	яйцо	42г	42	65,9	5,3	4,8	0,3
	молоко сгущеное с сахаром	20г	20	64,0	1,4	1,7	11,2
	хлебцы столовые	8г	8	23,2	1,0	0,1	6,4
		Итого:	155	308,0	13,5	11,1	40,6
12:00	рис с мясом и сыром.	3 * 100г	300	155,8	10,2	2,6	22,1
	кетчуп хаинс	5г	5	4,8	0,0	0,0	1,1
		Итого:	305	160,6	10,2	2,6	23,2
13:00	яблоко	155г	155	72,9	0,3	0,5	12,4
		Итого:	155	72,9	0,3	0,5	12,4
16:00	сметана 10%	20г	20	22,0	0,6	2,0	0,8
	молоко 1,5%	52г	52	22,9	1,5	0,8	2,4
	манная крупа	40г	40	131,2	4,1	0,4	27,1
		Итого:	112	176,1	6,2	3,2	30,3
17:00	рис с мясом и сыром.	3 * 100г	300	155,8	10,2	2,6	22,1
	Хлопья медовые	30г	30	112,5	2,0	3,0	25,5
	кефир 1%	60г	60	23,2	0,6	1,7	2,7
		Итого:	390	291,5	12,8	7,3	50,3
18:00	апельсин	113г	113	42,9	1,0	0,2	9,2
	рис с мясом и сыром.	305г	305	158,3	10,4	2,6	22,5
		Итого:	418	201,2	11,4	2,8	31,7
19:00	манная крупа	40г	40	131,2	4,1	0,4	27,1
	сироп шиповника	5г	5	16,0	0,0	0,0	4,0
	молоко сгущеное с сахаром	8г	8	25,6	0,6	0,7	4,5
	сметана 10% 250 гр.	12г	12	13,9	0,3	1,2	0,5
		Итого:	65	186,7	5,0	2,3	36,1
		Итого за день:	1600г	1397,0к	59,4г	29,8г	224,7г
					16,9%	19,2%	63,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Ну и неплохой зажорчик получился))

Кто сейчас на конференции