Февраль 2013Весь день пыталась найти белок, белок не находился. В результате - белка мало, жиров многовато, так что, не судите строго. Калории добивала чуть ли не до конца. Сейчас только закончила с орешками.
Завтра на учёбу, беру с собой недоеденные макароны с курицей, так что, завтра голодать не буду
Сейчас буду примирять одежду, кое-что уже могу надеть не боясь, что вылезут нежелательные складочки.
Настроение хорошее. Завтра и послезавтра, возможно, не отмечусь, уж слишком тяжёлые дни. Но быстренько прочитать новости зайду
Всем безболезненного начала будних дней. Не забывайте - грядёт Новый год!
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:30 | сметана 10% 250 гр. | 15г | 15 | 17,4 | 0,4 | 1,5 | 0,6 |
| овсяное печенье | 14г | 14 | 26,7 | 1,1 | 0,5 | 4,3 | |
| сыр голандский | 14г | 14 | 49,3 | 3,6 | 3,8 | 0,0 | |
| зефир Шармель | 25г | 25 | 93,8 | 0,5 | 2,8 | 16,8 | |
| шоколадные конфеты с курагой (дом.приг) | 11г | 11 | 19,5 | 0,5 | 0,7 | 3,2 | |
| яйцо | 53г | 53 | 83,2 | 6,7 | 6,1 | 0,4 | |
| мандарин | 70г | 70 | 28,0 | 0,6 | 0,2 | 5,7 | |
| мёд | 4г | 4 | 13,1 | 0,0 | 0,0 | 3,2 | |
| Итого: | 206 | 331,0 | 13,4 | 15,6 | 34,2 | ||
| 12:30 | миндаль | 2г | 2 | 12,9 | 0,4 | 1,2 | 0,3 |
| фундук | 2г | 2 | 14,1 | 0,3 | 1,3 | 0,2 | |
| Хлопья медовые | 30г | 30 | 112,5 | 2,0 | 3,0 | 25,5 | |
| кефир 1% | 70г | 70 | 27,0 | 0,7 | 2,0 | 3,2 | |
| цукаты ананаса | 2г | 2 | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | |
| изюм | 5г | 5 | 13,2 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 111 | 180,7 | 3,5 | 7,5 | 29,4 | ||
| 15:30 | макароны с курицей | 2 * 100г | 200 | 232,8 | 19,2 | 2,2 | 33,5 |
| салатик домашний | 1 * 100г | 100 | 23,3 | 1,1 | 0,1 | 4,2 | |
| сметана 10% 250 гр. | 19г | 19 | 22,0 | 0,5 | 1,9 | 0,8 | |
| Итого: | 319 | 278,1 | 20,8 | 4,2 | 38,5 | ||
| 18:30 | овсяное печенье | 15г | 15 | 28,6 | 1,2 | 0,6 | 4,6 |
| макароны с курицей | 2 * 100г | 200 | 232,8 | 19,2 | 2,2 | 33,5 | |
| мандарин | 41г | 41 | 16,4 | 0,3 | 0,1 | 3,3 | |
| томаты в собственном соку | 109г | 109 | 21,8 | 0,0 | 0,0 | 3,8 | |
| смесь по 2 гр. | 1 * 12 гр | 12 | 51,2 | 1,1 | 3,3 | 2,9 | |
| кешью | 2г | 2 | 11,4 | 0,4 | 0,8 | 0,6 | |
| фундук | 2г | 2 | 14,1 | 0,3 | 1,3 | 0,2 | |
| миндаль | 2г | 2 | 12,9 | 0,4 | 1,2 | 0,3 | |
| курага 1 | 11г | 11 | 31,4 | 0,6 | 0,1 | 7,3 | |
| молоко сгущеное с сахаром | 15г | 15 | 48,0 | 1,1 | 1,3 | 8,4 | |
| сметана 10% 250 гр. | 30г | 30 | 34,8 | 0,8 | 3,0 | 1,2 | |
| Итого: | 439 | 503,4 | 25,4 | 13,9 | 66,1 | ||
| Итого за день: | 1075г | 1293,1к | 63,1г | 41,2г | 168,2г | ||
| 19,4% | 28,8% | 51,8% |
все что надо подымай а что надо опускай:)
