Так-с, как и обещала - рассказую:
Основной компонент, который вызывает ожирение - это жир. Точнее его излишки. Жир необходим нам, чтобы расщеплять еду на добычу аминокислот из организма и витаминов. Белок необходим мышцам - собственно из него мышцы и любое мясо из него состоит. То есть мы едим мясо для того, чтобы иметь свое мясо. Углеводы - это мгновенный заменитель энергии.
Злоупотребление жирной пищей приводит к ожирению. Когда в организм поступает больше жира, чем ему необходимо - тело откладывает его на потом. Похожи процесс происходит и с углеводами, только там срабатывает поджелудочная железа и нарушается ее функционирование. Что в общем-то одно другому не мешает - ожирение может быть и двух видов.
Диета на сокращении белка - это когда человек выглядит чересчур мускулистым и его это не устраивает. Он заставляет организм переваривать собственный белок.
Диета на сокращении жира - когда человек заставляет перерабатывать собственные жировые ткани.
Диета на сокращении углеводов - для контроля сахара в крови и правильной работы поджелудочной железы.
Такой расклад.
По твоему телу видно, что жировых отложений у тебя нормальное количество для твоего возраста. Муж мой сказал (кандидат в мастера спорта), что именно
худеть тебе не надо.
А что надо? Надо заставить мышцы проблемных зон стать более упругими, плотными как мячик, чтобы подтянулась кожа и формы стали более спортивными.
Почему не аквааэробика? Эти упражнения предназначены для пышных дам, которым тяжело все время проводить на ногах - чревато. Вода снижает нагрузку на ноги. Любые упражнения аквааэробики для тебя ничего кроме растяжки не дадут - на мышцы нет реальной нагрузки, т.к. сама ты немного весишь и вода снижает твой вес, даже не смотря на то, что утяжеляет движение, этого все равно недостаточно. Если ты любишь плавать, лучшее решение - спортивное плавание. Где и руки и ноги работают гораздо активнее и дольше. + нагрузка на сердечно-сосудистую.
Чем хороша нагрузка на сердечно-сосудистую систему? Это очень много калорий сжигает, укрепляет мышцы сердца, обогощает кислородом кровеносную систему, а значит ускоряет метаболизм.
Далее.
Тренажеры.
Тренажеры помогают сделать тело более рельефным, четче выявить икры, плечи - те места, которые тебя устраивают. И ты сама контролируешь этот процесс.
Штанга, гантели.
В спорте это называется "свободные веса". Вот это реальное средство для похудения. Почему свободные веса полезны?
1. Нагрузка на ССС.
2. Мышца напрягается целиком, а не один и тот же отдел, как на тренажерах, а следовательно, укрепляется по всей длине (для бугорков типа бицепса больше нужно именно тренажеров).
Можно не бояться "перекачаться" - без стероидов, анаболиков и круглогодичных многолетних занятий - ничего не будет. Мышца ослабляется буквально за неделю без тренировок.
Правильное питание для улучшения формы.
Более подробное о спортивном питании тебе расскажут тренера, если заинтересуешься, я лишь в общих чертах расскажу.
Чтобы не набирать вес на тренировках, но укрепить мышцы, нужно питаться так, чтобы еда полностью заменяла процесс тренировок т.е. расход калорий. Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить потребление жирного в еде.
Т.е. положено человеку в день 20 грамм жира - это для метаболизма. Все. Больше ничего жирного. Только мясо, нежирная рыба - белок т.е. и углеводы - сахар, шоколад, фрукты, овощи каши.
Орехи, семечки, бобы - это не только белок, но и огромное количество жира. Это нельзя.
Ну по продуктам самой можно разобраться - в инете можно найти всю информацию.
Спортивное же питание - это напитки (чаще всего разводные порошки) принимающиеся в течение дня. Состав его - это белок, углеводы, витамины, минералы в уже "готовом" виде - организму не надо его "добывать". Излишек белка - чреват набором мышечной массы, так что тут надо подбирать осторожно и индивидуально.
Как заниматься тебя научат тренеры. Расскажу только в общих чертах что хорошо в данной ситуации.
Приседания со штангой - ягодицы, бедра.
Разводка спины и груди с гантелями - руки, плечи, область у подмышек.
Разводка ног - бедра (тренажеры)
Икры (тренажеры)
Подъемы на стопе
Подъем ног на турнике
Брусья
Отжимания
Подтягивания
Скручивания пресса
Все это даст хорошую базу для того, чтобы подтянуть тело в нужных местах.
Кроме того - упражнения надо делать правильно - подходами. Как это можно прочитать тут:
kak-pravilno-schitat-kolichestvo-uprajneniy-t493.htmlЕсли ты все же решаешь похудеть - нужно просто сократить прием жира и начать принимать витамины - в достаточно больших количествах, чтобы заменить естественную выработку витаминов организмом. Но учти, что искусственные витамины усваиваются организмом хуже, чем натуральные, а потому за дозировкой нужно тщательно следить - чревато выпадением волос, ослаблением ногтей и зубов.
Кроме того в спорте есть такое понятие как "сушка" организма. Что это - тебе пока рано знать ;) подготовь базу для сушки, а потом можно и посушиться.
Обруч да еще каждый день - дело бестолковое. Почему? См. мою тему "как правильно заниматься". То же самое с велосипедом. Первое время каждодневных тренировок организм послушно будет усиливаться, но очень быстро "встанет" и ничего происходить не будет. Я обруч кручу (3кг) два раза в неделю. Хорошо чувствую его на боках.
В общем для достижения твоего идеала - надо ПАХАТЬ и ПАХАТЬ. Иначе даже в 55 кг ты не будешь выглядеть так хорошо, как хочешь. А будешь просто скелетиком с обвисшими местами.
Просто не жрать - это не выход.
Почему нагрузки под собственным весом для тебя не эффективны?
Потому что мышцы нуждаются в том чтобы нагрузка от раза к разу становилась все больше и больше.
Например.
Я вешу 70 кг.
Ты 60 кг.
Мы обе пришли на тренажеры под собственным весом (это когда ты сам себя поднимаешь с помощью тренажеров и системы рычагов).
На одном и том же тренажере для меня упражнения будут более эффективны, чем для тебя, т.к. я поднимаю вес на 10 кг больше. Конечно до поры до времени, но изначально будет так.
Я к чему - к тому что нагрузку надо увеличивать. Заниматься каждый раз надо так, чтобы потеть, чтобы болело тело - если тело не болит это очень плохо, значит ничего в нем не происходит.
Но и кушать надо, чтобы не сжечь такими темпами тренировок мышцы, а наоборот укрепить их.
Делать это или нет - решать тебе, но учти что это гораздо сложнее и эффективнее, чем запереть рот на замок. Тебе есть еще куда похудеть - я бы не сказала что ты истощенная, нет. Но делать это надо правильно. Потому что правильно - это красиво, а что красиво - значит правильно.
ПыСы. Не сочти за дерзость, но трусы ужасные
купи бесшовное белье, тебе уже можно.
Февраль 2012
, кожа да кости, ноги как палки и т.п.
Животик можно подкачать, и упражнения для бедер какие нибудь подобрать, а что выше пояса по моему , у тебя все в норме. Но просто подумай так истязать себя, ведь помимо того что ты кушаешь мало, так еще физические нагрузки, а тебе ведь еще рожать. 
ну и методы драконовские 
