Снова начинаю подсчет.Вчера посчитала,что при 3 тренировка в неделю мне нужно 1792 кал,округляем до 1800.б=125,ж=60,у=200 (примерно).пока цель-есть не более 60 гр жира и не менее 100 гр белка.
1.овсянка 40 гр,сыр 12,хлеб 25
2.банан 104
3.лечо 250,омлет из 1 яйца 50 гр и 2 белков 80 гр,кусочек хлеба 17 гр
4.творог 5% 125,джем 19
5.
вечером подробно отчитаюсь о питании
нашла программу на сайте одном,буду сейчас изучать видео,как и что делать.
Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3-4x10-15)
Жим ногами в тренажёре (3-4x10-15)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4x10-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4x10-15)
Подъем на носки с гантелей (3-4x10-15)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Отжимания от лавки сзади (3-4x10-15
Подъем ног в упоре (3-4x10-15)

Вторая тренировка
Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15)
Приседания с гантелями (3-4x10-15)
Разгибание ног в тренажёре сидя (3-4x10-15)
Наклоны с гантелей/диском за спиной (3-4x10-15)
Жим сидя в «грудном» тренажёре (3-4x10-15)
Жим штанги стоя с груди (3-4x10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x10-15)
Подъем ног лёжа (3-4x10-15)

Третья тренировка
Скручивания на тренажёре (3-4x10-15)
Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15)
Гиперэкстензия (3-4x10-15)
Тяга горизонтального блока (3-4x10-15)
Тяга к груди с верхнего блока (3-4x10-15)
Французский жим с гантелей стоя/сидя (3-4x10-15)
Приседания с весом между ног (3-4x10-15)
Подъём ног сидя на лавке (3-4x10-15)