Май 2019Завтрак (8.00) - сложные угли - каша с изюмом (можно орехи или фрукт)
Второй завтрак (10.30) - сложны угли + белок + фрукт - крупа + мясо (филе индейки, куриная грудка, филе белой рыбы или антрикод говяжий) или белок яйца + грейпфрут (можно любой другой, типо апельсин или яблоко, киви или ягоды)
Обед (13.00) белок + сложные углеводы + клетчатка - белок яйца и (или) мясо (список выше) + крупа + зелень ( помидоры, огурцы, капуста, салат и т.д.)
Второй обед (16.00) белок + клетчатка - мясо и(или) белок яйца + зелень
Ужин (19.00) белок + клетчатка
