завтраки:
1.оладьи
50 грамм овсяных хлопьев
50 грамм молока 1,5%
50 грамм воды
1 яйцо
50 грамм банана
1/2 ч л разрыхлителя

Все взбить блендером. Выпекать на сухой антипригарной сковороде на малом огне. По желанию смазать творогом, йогуртом, украсить топингом и т.д

2.запеканка
творог- 400гр
овсяная крупа - 2 ст.л
ванильный сахар-20гр
яйца-2шт
1/3ч.л. соды пищевой
10 гр цукатов
выпекать 40мин.
итого на 100гр:
99ккал
б-14,61
ж-2,1
у-5,44

3.омлет с овощами
взбить 3белка и 1желток..вылить на раскаленную антипригарку,и накрыть крышкой.

а тем временем парезаем пикинку,фету,петрушку и помидорки чери и перчик.

выкладываем омлет на тарелочку,сверху овощии и складываем пополам)))

4.Диетические панкейки на завтрак
160 ккал на 100 г

На 8 блинчиков:
1 стакан цельнозерновой муки
2 ч.л. разрыхлителя
2 ч.л. какао-порошка
2 ч.л. коричневого сахара
щепотка соли
3/4 стакана нежирного молока
1 яйцо

5.Кекс в кружке
1 яйцо
3 ст.л.молока
2 ст.л овсяных отрубей
2 ст.л. овсяной муки
0,5 ч.л.мёда
1 ст.л. какао
разрыхлитель

Все перемешать в большой кружке и в микроволновку на 3 минуты