Май 20191.дорожка 15 минут со скоростью 5,5 км в час-шагом быстрым
2.велотренажер 15 минут
3.сгибание ног 5 кг 2 по 15,10 кг 1 п. 15 раз
4.разгибание ног 10 кг 3 по 15
5.сведение ног 15 кг 3 по 15
6.разведение 15 кг 3 по 15
7.сведение рук 10 кг 1 п.15 раз,5 кг 2 п. по 15 раз
8.тяга блока к подбородку сверху 15 кг 3 п. по 15
9.гиперэкстензия 3 по 12 раз
10.прес на скамье 3 по 20
11.дорожка 20 минут 5,5-6 км в час шагом
12.пешком в зал и обратно 5,6 км.
[/url]
в раздевалку ползком почти 
