форум kalor.ru • План на март

1 месяц похудения.
План на март.
Что имеем:
вес 121.4 :shok

параметры:
грудь 115

под 95
талия 97 :angry1

живот 115
бедра 135
бедро 85
колено 54
икра 46
предпл. 40
запястье 19
лодыжка 28
шея 39
-Урезанное правильное питание,количество потребляемой воды в день:2 литра,постепенно увеличивая.
Основные блюда:
Жиросжигающий зеленый коктель из киви
Всевозможные блюда на основе курицы и говядины
Много много овощей и фруктов
Уменьшить потребление соли
Кушать можно до 19(конечно,в идеале до 18,но лучше постепенно к этому придти),маленькими порциями
-Тренировки с Джиллиан 30 дней+кикбоксинг.
-После тренировки обязательно контрастный душ и на влажное тело смесь масел(кокос+какао)
-Ежедневные кофейные скрабы
-Холодные обвертывания+массаж
-Маски для волос 2 раза в неделю на основе яиц,масел,меда.
Первый месяц самый тяжелый,потому-что отказаться от привычного рациона и лень очень сложно.Поэтому пока по минимуму,с каждым месяцем требования ужесточая.
Несколько рецептов:
РЕЦЕПТ 1
Жиросжигающий зеленый коктейль. :razz

Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знают, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения. Так же в коктейле находится лимон, в цедре которого содержатся вещества, помогающие бороться с ненавистными килограммами.
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно. Есть выход! Её можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.
Ингредиенты (на одну порцию):
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).
Приготовление:
1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся!

Основной упор сделать на продукты с отрицательной калорийностью. :wink

(сельдерей,брокколи,огурец,салат,шпинат,грейпфрут,лимон,ананас и др.)Заодно и проверим,как это работает.Про киви точно правда)

Позади 4 дня моего "плана".Первые,хоть и небольшие результаты есть,сегодня уже 119.0 кг ровно

))При том,что в еде себя абсолютно не ограничивала и сладкое было и на ночь.Питаться правильно начала только сегодня.Тут заслуга Джиллиан)))Тело после 4 дней тренировок болит уже меньше))НО появилась проблема,из-за многочисленных махов руками с внешних сторон рук заметила по 1 мини растяжке-сигнальчик. :sss

Основной уход я уделяла ногам и животу,теперь хорошо массажировать буду не только эти части тела с маслами,но и руки. :mad

Утром был вкуснейший жиросжигающий коктель с киви,но немного его видоизменила))
петрушку кидаю с хвостиками в блендер,мяту не ложу -совсем невыгодное дело,у нас она стоит прилично,хотя несомненно в ней было б еще вкусней)Сушеную принципиально не покупаю,потому-что получится как с заварным чаем на скорую руку.ЗАТО добавили стебель сельдерея,который совсем не ощущает благодаря лимону и киви,но дело свое несомненно выполнит.Не понимаю,как этот коктель готовить в ступке.Полчучает киви,зелень быстро пойдет,а лимон вместе с цедрой и сельдерей,ну сельдерей еще куда не прошло,но дольки лимона,точнее цедру...Я начала,конечно,но дело закончилось блендером))Не хватило у меня не сил,не терпения,тем более впереди Джиллиан :lol

Хочу позже попробовать еще один коктель из ананаса и грейпфрута +сельдерей))
Сегодня пришли КД.....в моем то самом разгоне с Джиллиан придется все видоизменить(((Хотя сегодня еще позанимаюсь.Еще думаю благодаря КД ожидать небольшого привесика и дикой тяги к сладкому :sss

Уверена,справлюсь)
На обед сегодня:тушеная капуста+морковь+сельдерей+зелень+куриная грудка.Все на воде.И зеленый чай с лимоном.
На ужин:салат из кальмаров+огурец+зелень.И кефир.
Что-то питание скорее диетическое получилось))

Позади 5 дней..
Привес из-за КД все-таки случился и не маленький,аж 2,5 кг :angry1

но менять вес в табличке не буду пока,дождусь окончания.
Сегодня попробовала сделать коктейль с киви,заменив мед на стевию в порошке.Думалось мне,что и калорий меньше и этого неприятного запаха стевии из-за киви и др. ингредиентов чувствоваться не будет.Ага,не тут то было.Стевия все усугубила,особенно выразила вкус стеблей сельдерея,оставив свой привкус.Не понравилось вообше.Если вчера я с таким наслаждением выпила коктейль и думала:"Вот бы добавочку".То сегодня прям через силу в ожидании рвотных позывов,которые были на подходе(((Попробую добавить стевию в коктейль с ананасом и грейпфрутом(вчера о нем писала),убрав оттуда сельдерей.Надежду по устранению этого привкуса стевии возлагаю на ананас :yes

Боль после занятия с Джиллиан в мыщцах проходит ,почти не чувствуется.Все-таки отличная программа-кикбоксинг-заражает энергией,хоть дикое желание на половине все бросить.Потом ползешь до душа,так как потеешь прилично и выходишь новым человеком....пока,правда,с прежними формами :laugh

Сегодня заниматься не буду и завтра скорей всего тоже,очень сильно тянет живот

Почитала-полазила по форумам,очень волнует проблема обвисания кожи.Конечно,масла стабильно 2 раза в день и 2 литра воды.Но тем не менее уже предвижу проблему рук,она и сейчас есть.Надо действовать,пока не поздно.Все-таки еще молодая,хоть и вес большой,но кожа более эластичная и с моей помощью должна придти в форму.Вообще таких критичных зон несколько:живот,внутрен.сторона бедер и руки.Вот только скрыть под одеждой можно летом и живот и бедра,а руки не получится.поэтому активно приступаю к обвертываниям всех этих частей тела :wink

Нашла пару интересных вариаций,сегодня буду делать с глиной,благо она есть))))
Завтра расскажу результат.
Все порываюсь купить в аптеках эфирные масла и не покупаю.И хочется и колется.Не доверяю я нашим аптечным,хотя бы потому-что в России нет такого производства,да и цены смущают,по идее такие масла стоят дороже даже у самого производителя.Тем более если учесть сколько сырья надо для производства 10 мл эфира...Что-то я разогналась,это мысли в слух.Буду дальше изучать,где получить качественные эфиры)))
В плане еды сегодня очень ленивый день,готовить что-то грандиозное не получается 3 день,получается все простое с урезанием калорий,но моя то цель правильное питание.Рассматриваю на ужин вариант запечь форель с овощами с фольге=)
На обед был обычный салатик :помидор,огурец,перец бол.,руккола и пару капель оливкового. масла

Кто сейчас на конференции