Я недавно по телевизору видела утеннюю передачу, когда на работу собиралась. И вот в одной рубрике промелькнул рецепт "каши стройнеющих звезд". Сейчас иногда сама так завтракаю. Очсяные хлопья с вечера замочить в воде (2-5 ложек хлопьев на двойной объем воды), утром добавить 2-5 ложки молока и есть. Я с утра заливаю кипятком, потому что забываю с вечера, иногда добавляю мед. Калорийность считается в зависимости от ингридиентов: моя сегодняшняя порция 30г хлопьев, 30г молока и ч.ложка меда 12г., итого 144,18Ккал. Такая же кашка без молока и меда - уже 90 Ккал.

Я ем с утра (в рамках от 300-400 ккал):
1) творог (5%) 80-100гр с ложкой джема;
2) геркулес с сушеной клюквой + ложка меда;
3) реже бывает бутерброд из злакового хлеба с сыром или не жирным мясом.
К каждому из вариантов подбираю сладкое - кусочек темного шоколада, зефир, вафля, пудинг или что то еще. Считаю что сладости есть надо, чтобы не сорваться, а самое лучшее время для них - это утро.

Завтракать можно как угодно, это больше зависит от ритма жизни. Например, мне овсянки на 144ккал хватает на пару часов, когда я доезжаю до учебы(к 8.30)- я УЖЕ голодная, а второй завтрак только в 11-12часов. Поэтому, я стараюсь кушать более калорийно - омлет, сыр, творог, то, что осталось с ужина
А так -хоть пельмени! не больше 500 ккал и все ок. Лучше меньше, если есть возможность покушать через 3ч.
Добро пожаловать!

EOsokina, привет! Добро пожаловать! Присоединюсь к девочкам - на завтрак можно есть все, что захочется. Но я бы все-таки соблюдала коридор калорийности - 300-400, чтобы уложить в дневной рацион обед (около 500 ккал), ужин (400-500 ккал) и пару-тройку легких перекусов в течении дня. Удачи!

EOsokina, Здесь у нас целая тема kto-chem-zavtrakaet-t183.html

Добро пожаловать!!!У меня вес еще больше и я не теряю надежды!!! Здесь гораздо легче избавляться от лишнего...
Soul, Согласна на 100% лучше до обеда побаловать себя сладеньким чтоб потом совесть не грызла, что на ночь натрескалась

Я тоже ем всё что хочу только не больше 250 кк. Потому что ем 5 раз в день каждые 2 часа. Так мне легче переносить эту для меня низкую калорийность и не чувствовать голода и не переедать. Разделите свою дневную норму и решите сколько в день раз вы будете питаться и по сколько калорий за 1 прием пищи. Адаптируйте всё это так что бы вам было удобно. Приспособьте свой рацион к свои привычкам.

Девочки спасибо всем. Сегодня первый день на пути к стройности. Я поняла, что должно быть дробное питание. Поэтому кушала сегодня 5 раз, т.е. каждые 3 часа. Пока не получилось запустить калькулятор калорий, сейчас разберусь как это работает и с завтрашнего дня буду писать свой рацион. Ещё раз спасибо всем. А еще такой вопрос: если я попила томатный сок это уже считается как перекус?