2 чайные ложки сахара- уже 74 кКал. И по-поводу пончика я очень сомневаюсь.

Нет, 2 чайные ложки не 74 Кк, горазда меньше. 1 ч.л. сахара это 4г = 16 Кк Это у меня на пачке с сахаром написанно.
А во фруктозе: 1 ч.л.=2,5г=10Кк
Так что если кофе без молока. просто вареный черный, то примерно где-то так и выходит: 2 ч.л. это 32 Кк + кофе около 4-5 Кк (или 9Кк, не помню точно).
А вот по поводу вообще правильности твоего питания большой вопрос...Вместо пончиков ты могла бы лучше поесть творогу обезжиренного на 100г - 101Кк, а вместо твоего пирогга с курице на 350Кк мог бы быть у тебя достаточно хороший обед, с первым и даже вторым(мясным или рыбным) и гарниром. И все это намного полезнее и лучше для похудания чем пирог с майонезом...
Ряженки можно было выпить только 1 стакан=200г и хватило бы, а ты выпила 400гр и только потому что очень быстро проголодалась после пирога....
А вот на ужин я бы вообще не ела 400Кк. надо на ужин съест поменьше...Есть такая пословица-поговорка: Завтрак съешь сам, обед поделись с другом, а ужин отдай врагу...Но совсем не ужинать ничего хорошего нет, а вот часов в 19.00 можно было поесть Кк на 200-250 и за час до сна стакан кефира если совсем не вмогату...
Вот это хороший день для питания, это лично моё мнение, я думаю с ним многие согласятся.
Вообще вот что пишут: на завтрак 25% от общего Кк, на 2-й завтрак - 15%, на обед - 30%, на полдник - 10-15 %, на ужин- 15%. Попробуй придерживаться этого.

Kirushka писал(а):Kirushka

Kirushka, спасибо... я то стараюсь так делать.... Но времени нет нормально питаться... еще, девченки, критич.дни... Хочется всякой гадости...

На пончиках прочитала- калорийность 240 ккал. 2 пончика весят 80 грамм. Итого 1 пончик выходит 96 ккал..

Спасибо за совет)

Только что взвесила 1 чайную ложку сахара - 8 грамм, а калькуляторе с этого сайта -6, но не 2.5.

Про пончики и валованы[ нужно подзабыть.Потому что если с гастрономической точки зрения. то все прекрасно.а вот жиросжигающих мотиваций-НОЛЬ!