Октябрь 2017
вот табличка:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | каша геркулесовая на воде | 1 * 100г | 100 | 84,0 | 2,9 | 1,4 | 14,8 |
| масло оливковое | 5г | 5 | 44,9 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | |
| мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 115 | 160,3 | 3,0 | 6,4 | 22,8 | ||
| 11:00 | кофе 3-в-1 нескафе | 1 * пакетик | 16 | 69,6 | 0,6 | 2,1 | 12,0 |
| Итого: | 16 | 69,6 | 0,6 | 2,1 | 12,0 | ||
| 12:20 | суп пюре из брокколи постный | 125г | 125 | 49,5 | 2,3 | 0,4 | 9,9 |
| салат с брокколи постный | 250г | 250 | 131,3 | 6,5 | 7,0 | 11,0 | |
| томатный сок | 200г | 200 | 38,0 | 2,0 | 0,0 | 7,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 50г | 50 | 90,5 | 3,3 | 0,6 | 17,1 | |
| Итого: | 625 | 309,3 | 14,1 | 8,0 | 45,0 | ||
| 16:30 | груша | 150г | 150 | 63,0 | 0,6 | 0,5 | 14,3 |
| яблочный сок | 200г | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 | |
| Итого: | 350 | 143,0 | 1,6 | 0,5 | 32,5 | ||
| 19:30 | бобовая смесь | 80г | 80 | 189,6 | 17,5 | 0,5 | 29,0 |
| белые грибы | 20г | 20 | 4,6 | 0,7 | 0,3 | 0,2 | |
| булочки с отрубями | 1 * шт | 50 | 78,5 | 3,0 | 1,5 | 21,3 | |
| Итого: | 150 | 272,7 | 21,2 | 2,3 | 50,5 | ||
| 21:00 | кедровые орешки | 30г | 30 | 188,7 | 3,6 | 18,3 | 3,6 |
| томаты | 25г | 25 | 5,8 | 0,3 | 0,1 | 1,0 | |
| Итого: | 55 | 194,5 | 3,9 | 18,4 | 4,6 | ||
| Итого за день: | 1311г | 1149,3к | 44,4г | 37,7г | 167,4г | ||
| 14,9% | 28,8% | 56,3% |
