Октябрь 2017
вообще не стыда у меня не совести!!! 
как это побороть?! и ведь прекрасно знаю, что не стоит и все равно, беда
вес пока стоит, в пятницу измеримся и буду делать выводы по рациону
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | грецкие орехи | 10г | 10 | 70,0 | 1,6 | 6,2 | 1,8 |
| мед натуральные | 15г | 15 | 47,1 | 0,1 | 0,0 | 12,0 | |
| Итого: | 25 | 117,1 | 1,7 | 6,2 | 13,8 | ||
| 10:40 | груша | 150г | 150 | 63,0 | 0,6 | 0,5 | 14,3 |
| Итого: | 150 | 63,0 | 0,6 | 0,5 | 14,3 | ||
| 13:15 | кофе Maxwell House 3 в 1 | 1 * 18г | 18 | 73,1 | 0,5 | 1,9 | 13,6 |
| Итого: | 18 | 73,1 | 0,5 | 1,9 | 13,6 | ||
| 14:20 | томатный сок | 200г | 200 | 38,0 | 2,0 | 0,0 | 7,0 |
| суп пюре из брокколи постный | 125г | 125 | 49,5 | 2,3 | 0,4 | 9,9 | |
| хлеб ржаной формовой | 50г | 50 | 90,5 | 3,3 | 0,6 | 17,1 | |
| картофель отварной | 1 * 100г | 100 | 82,0 | 2,0 | 0,4 | 16,7 | |
| кабачки жареные | 40г | 40 | 35,2 | 0,4 | 2,4 | 2,7 | |
| морковь | 50г | 50 | 18,5 | 0,7 | 0,1 | 3,6 | |
| лук репчатый | 10г | 10 | 4,1 | 0,1 | 0,0 | 0,9 | |
| шампиньоны | 30г | 30 | 8,1 | 1,3 | 0,3 | 0,0 | |
| Итого: | 605 | 325,9 | 12,1 | 4,2 | 57,9 | ||
| 19:40 | смесь "Летние овощи" | 200г | 200 | 94,0 | 7,0 | 0,6 | 15,0 |
| подсолнечное масло | 2 * ч.л. | 6 | 53,9 | 0,0 | 6,0 | 0,0 | |
| помидор черри | 25г | 25 | 3,8 | 0,2 | 0,0 | 0,7 | |
| хлед Вестфальский | 50г | 50 | 295,0 | 7,5 | 7,5 | 17,1 | |
| Итого: | 281 | 446,7 | 14,7 | 14,1 | 32,8 | ||
| Итого за день: | 1079г | 1025,8к | 29,6г | 26,9г | 132,4г | ||
| 13,3% | 27,4% | 59,4% |
