Декабрь 2014
Вижу что общая калорийность не высокая, но много углеводов. Подскажите где и чем заменить. И пожалуйста подскажите низкокалорийные сладости. Не могу без этого
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:20 | каша льняная с кунжутом | 1 * 1 ст.л. | 15 | 46,8 | 5,1 | 2,1 | 1,8 |
| Чуч-хела АрЛаваш | 15г | 15 | 43,8 | 1,0 | 0,4 | 9,1 | |
| Итого: | 30 | 90,6 | 6,1 | 2,5 | 10,9 | ||
| 11:00 | мюсли Bifrut с черносливом | 1 * 1 шт | 30 | 96,6 | 1,9 | 1,8 | 18,2 |
| Итого: | 30 | 96,6 | 1,9 | 1,8 | 18,2 | ||
| 14:23 | рис рассыпчатый | 1 * 100г | 100 | 113,0 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| телятина в духовке | 40г | 40 | 87,8 | 16,2 | 2,5 | 0,0 | |
| салат белая дача for girls | 70г | 70 | 11,2 | 1,1 | 0,1 | 1,4 | |
| сельдерей (стебли) | 60г | 60 | 7,2 | 0,5 | 0,1 | 1,3 | |
| масло оливковое | 5г | 5 | 44,9 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | |
| цикорий лимонник и облепиха | 5г | 5 | 15,1 | 0,2 | 0,0 | 3,6 | |
| молоко 2,5% | 105г | 105 | 54,6 | 2,9 | 2,6 | 4,9 | |
| мед натуральный | 25г | 25 | 78,5 | 0,2 | 0,0 | 20,1 | |
| пастила Alela | 1 * 2 шт | 50 | 148,0 | 0,3 | 0,0 | 40,5 | |
| Итого: | 460 | 560,3 | 23,8 | 10,5 | 96,7 | ||
| 16:30 | кабачковая икра | 1 * 100г | 100 | 97,0 | 1,0 | 7,0 | 7,0 |
| яйцо крутое | 55г | 55 | 88,0 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | |
| Итого: | 155 | 185,0 | 8,1 | 13,4 | 7,4 | ||
| 19:44 | творог 101 зерно 5% | 1 * порция | 130 | 128,2 | 13,8 | 6,5 | 3,6 |
| сыр 1000 озер легкий | 20г | 20 | 60,0 | 4,6 | 3,0 | 0,0 | |
| Итого: | 150 | 188,2 | 18,4 | 9,5 | 3,6 | ||
| Итого за день: | 825г | 1120,7к | 58,3г | 37,7г | 136,8г | ||
| 20,8% | 30,5% | 48,8% |
