форум kalor.ru • 08.12.13

08.12.13

Как то не очень с критикой

а я надеялась

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	мультизерновые хлопья АХА	30г	30	102,3	2,4	0,4	20,3
	молоко 2,5%	130г	130	67,6	3,6	3,3	6,1
	имбирь в сахаре	3г	3	0,5	0,0	0,0	0,0
	яйцо крутое	55г	55	88,0	7,1	6,4	0,4
		Итого:	218	258,4	13,1	10,1	26,8
12:43	хурма	140г	140	74,2	0,7	0,0	18,5
		Итого:	140	74,2	0,7	0,0	18,5
13:39	макароны отварные	45г	45	46,4	0,0	0,0	0,0
	томаты соленые	37г	37	5,9	0,4	0,0	0,6
		Итого:	82	52,3	0,4	0,0	0,6
16:28	борщ на курином бульоне	3 * 100г	300	93,0	0,0	0,0	0,0
	Хлеб Harry's 7 злаков	20г	20	54,0	2,4	1,0	8,8
	капуста пекинская	40г	40	6,4	0,5	0,1	0,9
	томаты	1 * 100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	масло оливковое	6г	6	53,9	0,0	6,0	0,0
	соевый соус	5г	5	2,5	0,3	0,0	0,3
	лосось	1 * 100г	100	153,0	20,0	8,1	0,0
		Итого:	571	385,8	24,3	15,4	13,8
19:00	конфеты вдохновение с миндалем	1 * 1 шт	19	102,8	1,2	6,4	10,4
		Итого:	19	102,8	1,2	6,4	10,4
20:13	кефир Биобаланс 1%	200г	200	74,0	6,0	2,0	8,0
	творог 5% зерненый	150г	150	157,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	350	231,5	6,0	2,0	8,0
		Итого за день:	1380г	1105,0к	45,7г	33,9г	78,2г
					22,8%	38,3%	38,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

итак,критикую.1)калорий мало.минимум 1600 надо.2)белков мало....надо бы хотя бы 100 грамм белков наесть,а лучше 150....не указаны бжу в твороге,макаронах

ponchik87, еее ))) Спасибо! бжу не указаны потому что не мной занесены в калькулятор были эти продукты. Сейчас поправим. блин 100 грамм белков наесть это мне не просто. Как-то никак у меня это не получается. Но будем стараться.

Juicy Mango, Поддерживаю вышесказанное, 1100 очень мало, а по белку кура и творог в помощь :yes

Liza, это сегодня так получилось. я знаю что это очень мало. обычно 1600-1800. Творог вообще не мой продукт. Не люблю его. Хотя и кашу льняную я тоже не люблю, но ем же раз в неделю :laugh

и тут значит буду есть.

Juicy Mango, а так творог,не сладкий ,а солёненький,проповала? :think

http://edalite.ru/smetannyjj-sous-s-zel ... ie-ovoshhi в рецепте поменяй сметану на влажный творог,убрать майонез,зелень только какую любиш(я например только укроп

) и чеснок беру гранулированый (продаётся в отделе с приправами ),чтоб не вонять :shok

Juicy Mango, чтобв белков наесть, а жиров не переесть, выбирай творог обезжиренный, рыбу морскую нежирную, мясо вместо колбасы и сыр вместо сырного продукта.... и так во всем :yes

ищи рецепты, экспериментируй - и найдешь свое :yes

Кто сейчас на конференции