форум kalor.ru • 16 ноября

Просто рацион, и то он дурацкий, с жирами перебор :mad

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:10	лаваш тонкий	19г	19	44,7	1,4	0,2	9,3
	котлеты из кур.филе бедра	85г	85	135,4	11,3	7,1	6,2
	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
		Итого:	254	231,3	13,7	8,5	25,2
11:00	киндер делис	1 * 1 шт	42	199,1	2,3	12,3	18,9
		Итого:	42	199,1	2,3	12,3	18,9
13:30	суп из чавычи со струч.фасолью	400г	400	157,3	17,7	6,9	6,2
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	430	177,7	18,7	7,9	8,2
15:10	мандарин	194г	194	77,6	1,6	0,6	15,7
		Итого:	194	77,6	1,6	0,6	15,7
17:30	запеканка творож. с изюмом	250г	250	419,8	35,6	5,5	59,2
		Итого:	250	419,8	35,6	5,5	59,2
19:30	котлеты из кур.филе бедра	100г	100	159,3	13,3	8,4	7,3
	огурцы парниковые	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
	помидор	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	280	208,2	15,8	9,7	14,1
		Итого за день:	1450г	1313,7к	87,7г	44,5г	141,2г
					26,6%	30,6%	42,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

LERIK, Очень вкусно и разнообразно :yes

Запеканку творожную сама готовила ?

МаринаС, сама

LERIK, Умничка :love