Сентябрь 2016
Четыре дня в рацион ничего не записывала, кух.весы сломались, но кушала без хулиганств 
Рацион был как обычно, порции на глаз.Сейчас у нас метель за окном, пойду снег убирать, а то с собачкой даже и погулять негде одни сугробы. Как раз и калории позжигаю
А на сегодня рацион примерно такой, еще мандаринки и яблочки на перекус сделаю
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:44 | хлопья Фитнес | 50г | 50 | 176,5 | 4,3 | 1,1 | 37,6 |
| молоко 1,5% | 120г | 120 | 52,8 | 3,4 | 1,8 | 5,6 | |
| кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | |
| Итого: | 320 | 280,5 | 8,7 | 4,1 | 52,9 | ||
| 11:40 | сыр маасдам | 35г | 35 | 122,5 | 8,2 | 9,1 | 0,0 |
| Итого: | 35 | 122,5 | 8,2 | 9,1 | 0,0 | ||
| 13:10 | суп из форели со струч.фасолью | 380г | 380 | 151,1 | 15,6 | 7,2 | 6,0 |
| йогурт био макс натур | 20г | 20 | 13,6 | 0,6 | 0,6 | 1,3 | |
| хлеб дарницкий | 36г | 36 | 74,2 | 2,4 | 0,4 | 14,8 | |
| Итого: | 436 | 238,9 | 18,6 | 8,2 | 22,1 | ||
| 18:30 | творог благода 0% | 195г | 195 | 182,1 | 31,2 | 3,5 | 6,4 |
| молоко сгущеное с сахаром | 50г | 50 | 164,5 | 3,6 | 4,3 | 28,0 | |
| Итого: | 245 | 346,6 | 34,8 | 7,8 | 34,4 | ||
| Итого за день: | 1036г | 988,5к | 70,3г | 29,2г | 109,4г | ||
| 28,6% | 26,9% | 44,5% |
