Сентябрь 2016
И рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:18 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчики с мясом | 2 * 1 шт | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 | |
| Итого: | 290 | 315,8 | 15,0 | 9,9 | 42,3 | ||
| 13:20 | суп из форели со струч.фасолью | 420г | 420 | 167,1 | 17,2 | 7,9 | 6,6 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| хлеб дарницкий | 31г | 31 | 63,9 | 2,0 | 0,3 | 12,7 | |
| Итого: | 481 | 251,4 | 20,2 | 9,2 | 21,3 | ||
| 14:46 | мандарин | 170г | 170 | 68,0 | 1,4 | 0,5 | 13,8 |
| Итого: | 170 | 68,0 | 1,4 | 0,5 | 13,8 | ||
| 16:40 | ленивые голубцы | 190г | 190 | 193,0 | 17,7 | 3,6 | 22,3 |
| огурцы парниковые | 74г | 74 | 8,1 | 0,5 | 0,1 | 1,4 | |
| помидор | 160г | 160 | 36,8 | 1,8 | 0,3 | 6,1 | |
| йогурт био макс натур | 35г | 35 | 23,8 | 1,1 | 1,1 | 2,3 | |
| Итого: | 459 | 261,7 | 21,1 | 5,1 | 32,1 | ||
| 19:30 | творог благода 0% | 195г | 195 | 182,1 | 31,2 | 3,5 | 6,4 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 235 | 313,7 | 34,1 | 6,9 | 28,8 | ||
| Итого за день: | 1635г | 1210,6к | 91,8г | 31,6г | 138,3г | ||
| 30,4% | 23,8% | 45,8% |
