Сентябрь 2016
Рацион на сегодня, без чая с медом:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:30 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчики с мясом | 2 * 1 шт | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 | |
| Итого: | 290 | 315,8 | 15,0 | 9,9 | 42,3 | ||
| 14:00 | суп фасолевый* | 400г | 400 | 291,2 | 21,0 | 10,2 | 28,6 |
| хлеб дарницкий | 49г | 49 | 100,9 | 3,2 | 0,5 | 20,1 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 479 | 412,5 | 25,2 | 11,7 | 50,7 | ||
| 16:15 | мандарин | 200г | 200 | 80,0 | 1,6 | 0,6 | 16,2 |
| Итого: | 200 | 80,0 | 1,6 | 0,6 | 16,2 | ||
| 18:20 | творог благода 0% | 195г | 195 | 182,1 | 31,2 | 3,5 | 6,4 |
| молоко сгущеное с сахаром | 42г | 42 | 138,2 | 3,0 | 3,6 | 23,5 | |
| Итого: | 237 | 320,3 | 34,2 | 7,1 | 29,9 | ||
| Итого за день: | 1206г | 1128,6к | 76,0г | 29,3г | 139,1г | ||
| 27,0% | 23,6% | 49,4% |
