Сентябрь 2016
А я сегодня поздравляю свою мама и племянников, но жрать не буду всякие вкусняшки, хватит
Сегодняшний рацион будет такой:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:19 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчики с мясом | 2 * 1 шт | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 | |
| Итого: | 290 | 315,8 | 15,0 | 9,9 | 42,3 | ||
| 12:40 | рулет куриный с сыром и струч.фасолью | 157г | 157 | 238,7 | 25,0 | 9,7 | 11,4 |
| помидор | 150г | 150 | 34,5 | 1,7 | 0,3 | 5,7 | |
| огурцы парниковые | 90г | 90 | 9,9 | 0,6 | 0,1 | 1,7 | |
| лук зеленый перо | 20г | 20 | 3,8 | 0,3 | 0,0 | 0,7 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 447 | 307,3 | 28,6 | 11,1 | 21,5 | ||
| 16:00 | суп фасолевый* | 350г | 350 | 254,8 | 18,3 | 8,9 | 25,0 |
| хлеб дарницкий | 30г | 30 | 61,8 | 2,0 | 0,3 | 12,3 | |
| Итого: | 380 | 316,6 | 20,3 | 9,2 | 37,3 | ||
| 19:00 | творог благода 0% | 195г | 195 | 182,1 | 31,2 | 3,5 | 6,4 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 235 | 313,7 | 34,1 | 6,9 | 28,8 | ||
| Итого за день: | 1352г | 1253,4к | 98,0г | 37,1г | 129,9г | ||
| 31,4% | 27,0% | 41,6% |
