Сентябрь 2016
Утром в окшко выглянула, красотища такая, всё беленькое, уже надоел этот серый пейзаж и дождь постоянно. Еще моя соседка уговорила меня купить платформу для степ аэробики, раньше мы с ней с Лесли ходили. А соседка моя старше меня на 20 лет, но суперская тетенька 
Летом с ней и великах катались, и пробежки утрение пытались бегать, прошлой зимой на лыжах ходили 
Теперь попробуем степ, правда надо полазить по нету и поискать видео. Девочки, может подскажите какую нибудь хорошую ссылочку со степ аэробикой.Рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| Итого: | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | ||
| 09:10 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| куриный рулет с грибами | 123г | 123 | 151,6 | 20,3 | 5,0 | 6,4 | |
| лаваш армянский | 15г | 15 | 41,6 | 1,4 | 0,2 | 8,4 | |
| Итого: | 288 | 244,4 | 22,7 | 6,4 | 24,5 | ||
| 13:30 | суп с брокколи и плавл.сырком | 400г | 400 | 119,9 | 13,2 | 5,1 | 4,7 |
| огурцы парниковые | 50г | 50 | 5,5 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | |
| Итого: | 450 | 125,4 | 13,6 | 5,2 | 5,7 | ||
| 15:00 | пирожное с вар. сгущ.Магнит | 1 * 1 шт | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 |
| Итого: | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 | ||
| 17:30 | творог благода 0% | 190г | 190 | 177,5 | 30,4 | 3,4 | 6,3 |
| молоко сгущеное с сахаром | 41г | 41 | 134,9 | 3,0 | 3,5 | 23,0 | |
| Итого: | 231 | 312,4 | 33,4 | 6,9 | 29,3 | ||
| 19:30 | куриный рулет с грибами | 220г | 220 | 271,2 | 36,3 | 8,9 | 11,4 |
| йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | |
| помидор | 140г | 140 | 32,2 | 1,5 | 0,3 | 5,3 | |
| Итого: | 385 | 320,4 | 38,6 | 10,0 | 18,4 | ||
| Итого за день: | 1544г | 1215,0к | 111,7г | 37,6г | 110,7г | ||
| 36,3% | 27,7% | 36,0% |
