форум kalor.ru • 30 января

Что то в этом году никак у меня не получается каждый день записывать рацион и считать ккал. Правда рацион у меня почти одинаковый и я уже примерно знаю чего и сколько кушать чтоб не перебрать. Но вес всё равно встал :angry1

Может это из-за того, что я в этом году никак не доберусь до спорта :think

Руки не опускаю и продолжаю дальше считать и записывать когда получается, главное что вес не растет

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчик с картошкой и грибами	2 * 1 шт	140	211,4	7,6	2,5	39,6
		Итого:	290	262,6	8,6	3,7	49,3
12:55	щи со свежей капустой	460г	460	124,7	11,7	1,3	16,0
	хлеб дарницкий	41г	41	84,5	2,7	0,5	16,8
	йогурт био макс натур	37г	37	25,2	1,2	1,2	2,4
		Итого:	538	234,4	15,6	3,0	35,2
14:40	пряник тульский	70г	70	254,1	4,1	4,4	50,1
		Итого:	70	254,1	4,1	4,4	50,1
16:43	хурма	300г	300	159,0	1,5	0,0	39,6
		Итого:	300	159,0	1,5	0,0	39,6
19:00	творог Бежин луг 5%	1 * 1 баночка	230	207,7	19,6	11,5	6,9
	джем-мармелад апельсин	50г	50	125,5	0,3	0,1	31,0
		Итого:	280	333,2	19,9	11,6	37,9
		Итого за день:	1478г	1243,3к	49,7г	22,7г	212,1г
					15,9%	16,4%	67,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Lerik, не опускай руки!!!Удачи...мы с тобой :app

Кристинка,

Кто сейчас на конференции