Сентябрь 2016
, а вчера я еще разгруз делала на кефире. Ничего себе отожралась 
Уже скоро год как я считаю калории и поняла все свои ошибки, хотя девочки мне про них и с самого начала говорили, в основном это заниженная калорийность. Эх пока сама двадцать раз не споткнулась на зажоры, думала что именно у меня получится
Надеюсь я не одна такая дурочка не верующая была 
Всё решила 1200 ккал в день, а вообще подумываю МФ. Ну эту неделю пока думаю, буду стараться 1200 держать и записывать вес каждый день. Может решусь, пока я смутно представляю это питание, надо же все четко взвешивать, а весы не всегда рядом и калории наедать. Вот сегодня ела целый день, а 50 ккал все равно не добрала, завтра доберу (ведь так можно?).
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:10 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| активия творож.манго-папая | 1 * 1 баночка | 130 | 144,3 | 6,5 | 5,5 | 17,3 | |
| Итого: | 280 | 195,5 | 7,5 | 6,7 | 27,0 | ||
| 12:25 | щи со свеж.капустой | 443г | 443 | 155,9 | 17,4 | 2,0 | 16,8 |
| йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | |
| огурцы парниковые | 63г | 63 | 6,9 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | |
| Итого: | 531 | 179,8 | 18,6 | 2,9 | 19,7 | ||
| 13:10 | нектарин | 302г | 302 | 132,9 | 3,3 | 0,9 | 26,6 |
| Итого: | 302 | 132,9 | 3,3 | 0,9 | 26,6 | ||
| 15:00 | киндер пингви | 1 * 1 шт | 30 | 135,6 | 2,1 | 8,9 | 11,6 |
| Итого: | 30 | 135,6 | 2,1 | 8,9 | 11,6 | ||
| 17:00 | творог Простоквашино 2% | 200г | 200 | 206,0 | 36,0 | 4,0 | 6,6 |
| молоко сгущеное с сахаром | 50г | 50 | 164,5 | 3,6 | 4,3 | 28,0 | |
| Итого: | 250 | 370,5 | 39,6 | 8,3 | 34,6 | ||
| 19:30 | щи со свеж.капустой | 350г | 350 | 123,2 | 13,7 | 1,6 | 13,3 |
| йогурт био макс натур | 20г | 20 | 13,6 | 0,6 | 0,6 | 1,3 | |
| Итого: | 370 | 136,8 | 14,3 | 2,2 | 14,6 | ||
| Итого за день: | 1763г | 1151,1к | 85,4г | 29,9г | 134,1г | ||
| 29,7% | 23,6% | 46,7% |
