Сентябрь 2016
Полгода уже не толстею 
и не худею 
Просто рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:15 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчики с мясом | 2 * 1 шт | 140 | 264,6 | 14,0 | 8,7 | 32,6 | |
| Итого: | 290 | 315,8 | 15,0 | 9,9 | 42,3 | ||
| 13:20 | щи со свежей капустой | 420г | 420 | 113,8 | 10,7 | 1,2 | 14,6 |
| хлеб дарницкий | 47г | 47 | 96,8 | 3,1 | 0,5 | 19,3 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 497 | 231,0 | 14,8 | 2,7 | 35,9 | ||
| 15:30 | огурцы парниковые | 82г | 82 | 9,0 | 0,6 | 0,1 | 1,6 |
| лук зеленый перо | 18г | 18 | 3,4 | 0,2 | 0,0 | 0,6 | |
| помидор | 125г | 125 | 28,8 | 1,4 | 0,3 | 4,8 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| форель стейк | 100г | 100 | 174,7 | 20,3 | 10,5 | 0,0 | |
| хлеб дарницкий | 45г | 45 | 92,7 | 3,0 | 0,5 | 18,5 | |
| Итого: | 400 | 329,0 | 26,5 | 12,4 | 27,5 | ||
| 18:00 | джем апельсиновый | 40г | 40 | 80,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 |
| творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 166г | 166 | 164,3 | 17,6 | 8,3 | 4,6 | |
| Итого: | 206 | 244,3 | 17,6 | 8,3 | 24,6 | ||
| 20:00 | банан | 95г | 95 | 84,6 | 1,4 | 0,1 | 20,0 |
| кефир 1% | 155г | 155 | 66,7 | 4,3 | 1,6 | 6,2 | |
| Итого: | 250 | 151,3 | 5,7 | 1,7 | 26,2 | ||
| Итого за день: | 1643г | 1271,3к | 79,6г | 35,0г | 156,5г | ||
| 25,2% | 25,2% | 49,6% |
