05 дек 2013, 16:29
Просто рацион 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:50 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | блинчики с творогом | 2 * 1 шт | 140 | 235,5 | 12,9 | 3,6 | 37,8 | | | Итого: | 290 | 286,7 | 13,9 | 4,8 | 47,5 | | 11:45 | помидор | 87г | 87 | 20,0 | 1,0 | 0,2 | 3,3 | | огурцы парниковые | 52г | 52 | 5,7 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | | лук зеленый перо | 22г | 22 | 4,2 | 0,3 | 0,0 | 0,8 | | йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | | ленивые голубцы | 245г | 245 | 212,9 | 22,2 | 4,0 | 21,8 | | | Итого: | 436 | 263,2 | 24,9 | 5,3 | 28,9 | | 13:57 | шоколад Алёнка молочный | 20г | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 | | | Итого: | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 | | 14:45 | щи из квашенной капусты | 430г | 430 | 142,4 | 17,3 | 1,9 | 12,7 | | йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | | | Итого: | 460 | 162,8 | 18,3 | 2,9 | 14,7 | | 17:29 | творог Бежин луг 5% | 1 * 1 баночка | 230 | 207,7 | 19,6 | 11,5 | 6,9 | | варенье клубничное | 40г | 40 | 109,2 | 0,0 | 0,0 | 26,8 | | | Итого: | 270 | 316,9 | 19,6 | 11,5 | 33,7 | | 19:40 | фругурт | 250г | 250 | 175,0 | 6,0 | 3,8 | 29,3 | | | Итого: | 250 | 175,0 | 6,0 | 3,8 | 29,3 | | | Итого за день: | 1726г | 1312,2к | 84,3г | 35,0г | 164,8г | | | | | | 25,7% | 24,2% | 50,2% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1387 | Комментариев: 4
05 дек 2013, 17:18
хороший рацион 
-
- Старожил
-
- Сообщения: 933
- Вместе с: 27 мар 2012, 15:08
- Откуда: Рязань
-
05 дек 2013, 18:21
repei писал(а):хороший рацион
-
- Активист
-
- Сообщения: 369
- Вместе с: 22 ноя 2013, 15:37
- Откуда: Беларусь
-
05 дек 2013, 18:48
спасибо девочки
-
- Свой человек
-
- Сообщения: 1006
- Вместе с: 23 янв 2013, 19:08
- Откуда: Москва
-
05 дек 2013, 22:19
LERIK, и мне понравился рацион,сколько все вкусного и полезного и 1300ккал.класс!я так не умею  учиться,учиться!
Последний раз редактировалось -яНа- 05 дек 2013, 22:20, всего редактировалось 1 раз.
-
- Посетитель
-
- Сообщения: 137
- Вместе с: 20 авг 2012, 13:14
- Откуда: ЧЕРКАССЫ УКРАИНА
-
|
Сентябрь 2016
